健康番組でご紹介された認知症予防、改善方法をまとめてみました。

【改善、予防法方】

①　睡眠時間は7時間がベスト
　　※昼寝は30分まで

②　毎食後すぐに歯磨きをする

③　昼間に散歩をする

④　チーズやワインを摂取する

⑤　夜に大さじ1杯のはちみつを摂取する

⑥　食事はよく噛んで食べる

⑦　100引く7を1ケタになるまで暗算をする

⑧　1日水分１．５Ｌ飲む
　　※　飲み物だったら何でも良い

⑨　葉酸を摂取すると良い
　　葉酸の含まれている食材
　　（ほうれん草、水菜、菜の花、アスパラ、枝豆、納豆、おくら、
　　　ブロッコリ、イチゴ、きな粉、卵、海苔、豆腐、きゅうすで入れたお茶）

⑩　手先を使った作業をする　



これだけやれば認知症にならないかしら～。



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