今朝のサタデープラスは健康な髪を保つ方法でした。
最近私も髪について悩みが多いので、早速今日からやってみたいと
思います。


くらしプラス：艶髪の新常識

あなたのくらしの医・食・住を一流専門家の知識で豊かにする「くらしプラス」、
今回は、「テレビ生チェック！美髪の新常識」です。

多くの女性が悩みを抱く“髪”に焦点を当て、今すぐ実践できて美髪に繋がる方法を徹底調査します。

スタジオには、ウィメンズヘルスクリニック東京院長・浜中聡子ドクターと、
一般社団法人国際毛髪皮膚科学研究所代表・本山典子さんがご出演です。

≪今すぐ出来る美髪チェック＆あなたの知らないシャンプー法≫

◆頭皮の簡単セルフチェック方法

【その１：頭皮の硬さ】（浜中ドクター監修）
親指と人差し指で頭頂部の渦の近くを左右に大きくつまんでみます。この時に頭皮が動かなかったり、固くなっている方は血行が悪くなっている可能性があるので注意とのことです。

【その２：頭皮の色】（浜中ドクター監修）
頭皮が最も健康な状態の時は、青白い色味をしているそうです。
赤や茶色の頭皮は、炎症や血流悪化の恐れもあると言えるそうです。

【その３：髪の毛の傷み具合】（本山さん監修）
乾いて整髪料などをつけていない状態の髪で、髪を人差し指に巻き、巻き終わったらその髪を離すだけです。
健康な状態の髪であれば、真っ直ぐに戻りますが、傷んだ髪だとコシがない為、元に戻る力が低下している可能性があると言えるそうです。

◆ビフォーシャンプー法（本山さん監修）

【その１：シャンプーの前にストレッチ】
ストレッチをすることで、全身の血行が良くなれば、代謝がアップし、頭皮の汚れが浮き上がりやすくなるといい、そうなれば洗浄効果も高まると考えられるそうです。
※無理のない範囲で行って下さい。体調に不安のある方は医師にご相談下さい。
＜ストレッチ方法＞
１つま先立ちになって、大きく背伸びします。首を伸ばし、頭も上に向けます。
２続いて、肩を回します。この時に肩甲骨をしっかりと寄せるように動かすのがポイントです。

【その２：シャンプー前のブラッシング】
頭皮にしっかりとあててブラッシングすることで、頭皮の汚れを落とし、さらに血行促進にもつながると言えるそうです。

＜ブラッシング方法＞
１ブラシは頭皮を傷めないように、先端が球状になったものを用意します。
２耳の上をブラッシングします。
３首筋を下から上へ、頭頂部へ向けてかきあげます。
４最後に前髪を後ろへ流すようにブラッシングします。

≪日本一の美髪生活で発見！正しいドライヤーの使い方≫

髪のキューティクルは、熱に弱く、８０度以上の温風を長時間あて続けると、髪のヤケドを起こす原因になるそうです。一般的なドライヤーの温風は１００度前後ですが、低温ドライヤーの温風は６０度程です。

＜ご家庭にあるドライヤーでもプロ並みに仕上がる簡単テクニック＞
温風と冷風を交互に使い分けながら乾かすのがコツで、目安としては、１０秒ごとに切り替え、
さらに、キューティクルの方向に沿って、上から下に風邪を当てるといいそうです。

≪美髪を目指すには旬の“イワシ”を食す！？≫

髪の９９％はたんぱく質で出来ていて、イワシに含まれる亜鉛は髪の毛の成長ホルモンの分泌と髪に必要なたんぱく質の代謝を助ける働きがあるそうです。そして、もう１％を占めるのが、イワシにも含まれる「メチオニン」という成分で、これの不足が続くと、薄毛や抜け毛の原因になると言われ、逆に足りていると血行促進の効果にも期待がもてるそうです。

つまり、イワシは髪を作り出す成分を補うと共に頭皮環境を整える効果も期待ができる理想的な成分を含む食べ物のひとつと言えるそうです。

＜浜中ドクター監修・サタデープラス特製美髪メニュー「イワシのナッツ揚げ」＞

【材料】（４人前）
・イワシ　　　　　６尾
・アーモンド　　　１５ｇ
・ピーナッツ　　　１５ｇ
・クルミ　　　　　１５ｇ
・パン粉　　　　　１５ｇ
・小麦粉　　　　　適量
・卵　　　　　　　１個
・レモン　　　　　１／２個
・パセリ　　　　　適量

【作り方】
１ ビニール袋にアーモンド、ピーナッツ、クルミを入れ麺棒でたたく。
好みの大きさになったら、パン粉を加えて、よく混ぜる。
２ イワシは３枚おろしにし、小麦粉、溶いた卵、１の順につけ、１８０℃の油で揚げる。
３ ２を器に盛り、くし形に切ったレモンとパセリを添えて完成です。


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