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今朝の健康カプセル元気の時間は毛細血管のゴースト化第二弾でした。
三宅さんは前回毛細血管年齢を測定した時20歳だったんですよね。
真理奈さんは前回毛細血管年齢を測定した時、実年齢よりも年上で、
ショックを受けて、その後シナモンとルイボスティーを毎日口にするようにしたらしく。
今回の毛細血管のゴースト化第二弾は真理奈さんのリベンジの企画ではないかと推測。
三宅さんは今回も毛細血管年齢は20歳でした。
真理奈さんは努力のかいあって25歳に若返って大喜びでした。
毛細血管はゴースト化しても生活習慣を改めると若返り可能だそうです。
私も早速今日楽天でルイボスティーを購入しました。
小じわやシミが増えた、唇がガサガサで荒れやすい、爪の色が白っぽい、むくみや冷えが気になる、このような症状に一つでも当てはまる人は、毛細血管力が低下しているかもしれません。
若々しさのカギとなる毛細血管ですが、その毛細血管がなくなる「ゴースト化」は、肝臓や腎臓などの臓器にも影響を与えます。
今回は毛細血管のゴースト化が起こるメカニズムや、毛細血管力をアップさせる意外な食材などをご紹介します。
毛細血管は動脈と静脈をつなぐ細い血管で、酸素と栄養素を全身に送り届け、二酸化炭素と老廃物を回収する働きを担っています。
毛細血管は全身の血管の９９％を占めており、その長さをすべて合わせるとおよそ１０万キロメートル、地球２周半もの長さになります。
５～１０ミクロンという細さで非常にもろい毛細血管は、外側の壁細胞が覆うことで何とか安定していますが、加齢によって壁細胞がはがれるともろくなってつぶれてしまい、最終的には消えてなくなります。これが毛細血管のゴースト化です。
ゴースト化の影響が最も大きいのが、身体の一番外側にある肌です。酸素や栄養素が肌まで行き渡らなくなり、シミやしわ、たるみなどが増える原因になります。
さらに肝臓や腎臓、肺などの内臓にも多くの毛細血管があり、こちらも加齢とともに減少していきます。歳を取るとお酒が弱くなるのも、肝臓の毛細血管が減って機能が低下することが原因です。
他にも毛細血管が減少すると、腎障害や骨粗しょう症、認知症まで引き起こすという研究もあります。
毛細血管のゴースト化は、実年齢だけでなく生活習慣も大きく影響しています。
同じように運動していても、激しい運動では活性酸素が出てしまい、毛細血管にとってはあまり良くありません。
また食事ではAGEが毛細血管に大きな影響を与えます。AGEは動物性脂肪の食品を焼いたり揚げたりしたものに多く含まれます。取り込まれたAGEのおよそ７％は身体の中に蓄積され、毛細血管に悪影響を及ぼします。
毛細血管力を自分でチェックするには、舌を見てみましょう。舌に歯型がつくのは、毛細血管で水分や老廃物がうまく回収できずに舌がむくむのが原因です。
(1)ニッキ
毛細血管にはTie2という受容体がありますが、ニッキにはTie2を活性化させて細胞同士をくっつけ、毛細血管の構造を安定させる働きがあります。ポイントはニッキに含まれる桂皮エキスです。最近の研究では桂皮が毛細血管の漏れを９０％も抑えることが分かっています。
ニッキだけでなく、同じ桂皮から作られるシナモンにも毛細血管力を高める効果があります。１日０.６gでTie2が活性化し、毛細血管が若返るという研究もあります。他にもルイボスティーやグァバ、キンカンなどがTie2を活性化させます。
(2)かかと上げグーパー体操
全身の約７割の毛細血管は手足に集まっています。
かかと上げグーパー体操を朝晩２０回行いましょう。全身の血流が良くなり、毛細血管力がアップします。
毛細血管は老化しやすいため、良い生活習慣を継続していくことが大切です。
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（有）ツツミ商事
ＴＥＬ０４４－８７０－２０１５
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田園都市線溝の口駅バス8分殿下橋バス停徒歩2分
家賃 Ⅰ102号室 月額75,000円
敷地内駐車場賃料 月額 6,000円
管理費月額 1,000円
敷金 2ケ月 礼金 0ケ月
所在地 川崎市宮前区神木本町３－4－１1
建物名 フォーレストⅠ102号室
構造 木造
2階建 1階、2階 2ＤＫ
専有面積 45.15ｍ2
間取り 102号室 ＤＫ6帖、和室6帖、洋室6帖
築年月 平成5年9月
即入居可
☆エアコン1基付
☆自転車、バイク置場有
☆プロパンガス
☆室内洗濯機置場有
☆セブンイレブン徒歩3分
☆森林公園徒歩3分
☆文教堂徒歩4分
☆向ヶ丘小学校徒歩7分
☆向ヶ丘中学校徒歩徒歩8分
☆ひばり幼稚園徒歩6分
☆バス便大変多い
☆道平坦溝の口駅迄自転車で10分
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今朝の健康カプセル元気の時間は首こり肩こりについて
これまで肩こりや首こりの原因の一つとされていたストレートネック。首の骨の湾曲がなくなりまっすぐになってしまうことで、肩周りの筋肉が凝ってしまうと言われていました。しかし今ストレートネックは肩こりや首こりの原因とは言えず、代わりに登場してきたキーワードが「下がり鎖骨」です。今回は、鎖骨が本来の位置よりも下がってしまう下がり鎖骨と肩こり、首こりの関係を解明。凝り固まった肩をほぐす魔法の体操もご紹介します。
本来Ｖ字型の鎖骨ですが、両端が下がって平らになってしまった状態が下がり鎖骨です。鎖骨が下に下がっている分なで肩になり、首を支えている筋肉が引っ張られ緊張した状態になります。そして硬くなった筋肉は血管を圧迫して血行不良を起こし、疲労物質が蓄積しコリが発生します。
下がり鎖骨を生む生活習慣の１つが、猫背やうつむき姿勢の習慣化、そして同じ姿勢を変えないことです。背中を丸めた姿勢は肩が内側に入りやすいため、肩甲骨は外側に開きながら前方に倒れてしまいます。同時に連動した鎖骨も下へ引っ張られ下がり鎖骨になってしまうのです。
鎖骨が下がると鎖骨と肋骨との間、「胸郭出口」が狭くなります。ここには腕の神経や脳に血液を送る太い血管などが通っていますが、下がり鎖骨を放置しておくとこれらの神経や血管を圧迫して炎症を起こし、胸郭出口症候群になる可能性があります。その症状は多岐にわたり、腕のしびれや頭痛、めまい、冷えやむくみ、さらには歩行障害やうつに進行するケースもあります。
首こりと肩こりに密接にかかわる肩甲骨。どれくらい柔らかく動かせるかチェックしてみましょう。
(1)壁の前に立ち、かかと、お尻、肩、後頭部を壁にくっつけます。
(2)壁に沿うようにして腕を横からゆっくり上げていきます。
水平から６０度以上上がれば合格です。４５度以上６０度未満の人はややガチガチ。４５度未満の人はガチガチに硬くなっていると言えます。
硬くなった肩甲骨を柔らかくする魔法の体操です。
椅子に座って、腕を下前方から後ろに、ボートを漕ぐような感じで回します。呼吸を止めず、肩甲骨を動かすのを意識しながらゆっくりと回しましょう。この時、肘を肩の上まで上げながら肩甲骨を寄せるのがポイントです。１０回を１セットとして、１日２セットが目安です。
肩甲骨は関節でつながっていない骨で、１５以上の筋肉によって支えられています。そのため肩甲骨や鎖骨が下がると周りの筋肉が引っ張られて緊張し、硬くなって痛みやこりにつながります。肩甲骨を意識した動きは周りの筋肉をほぐすためにはとても重要です。
ストレッチや体操がどうしても長続きしないという方はこちらを試してみて下さい。
(1)腕の力を抜いて手のひらを正面に向けます。
(2)反対側の手で力こぶの延長線上を触り、コリコリとした箇所を探します。
(3)見つけたら親指の腹で優しくほぐしましょう。
１回の効果は短いですが、即効性があります。コリを感じやすい人はこれを習慣化しましょう。
コリを一瞬で改善する方法「ハイドロリリース」。痛みの原因となっている筋膜や神経の周囲に生理食塩水などの薬液を注入し、結合組織を乖離することにより痛みをとる治療法です。元々スポーツ選手のケアなどで用いられていた技術がコリの治療に応用できることが判明し、近年注目されている方法です。
即時性があるためすぐに痛みが楽になりますが、根本的な解決になるわけではありません。日ごろのパソコン作業などでストレスをかけ続けるとまた痛くなってくるので、日頃からストレッチなどを心がけることが大切です。
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あなたのくらしの医・食・住を一流専門家の知識で豊かにする「くらしプラス」、
今回は、テレビ生健康診断「あなたの足から分かる３つのリスク」です。
足の専門医が警鐘を鳴らす病のリスクを、テレビを見ながら生健康診断！
（高山かおるドクター監修）
ドクターによると、かかとがカサカサになってしまう人は、血液循環が悪く、足に老廃物が溜まってしまい、皮膚を守る保湿成分が枯渇している状態にあるそうです。
通常“ふくらはぎ”を動かすことで、重力に逆らい、老廃物やよどんだ血液を押し上げて血液循環を補っているそうで、ふくらはぎの働きが悪くなると血液循環が滞ってしまい、その結果血液循環が悪くなると、心臓に負担をかけ、寿命が縮まるということに繋がると考えられるそうです。
●増田大作ドクターが教えてくれる
血液循環を司る“ふくらはぎ”の機能を高める「つま先かかと 上げ下げ体操」
（１）足を軽く開き、テーブルなどに手を置いて、体を安定させる
（２）かかと、つま先の順番に上げ下げする
（３）これを１セット１０回繰り返すだけ
※無理のない範囲で行って下さい。体調に不安のある方は医師にご相談下さい。
（高山かおるドクター監修）
●足の感覚チェック方法
（１）まず、裸足になって目を閉じて立つ
（２）足の人差し指、中指、薬指のどれかを触ってもらい、どの指を触られているかを当てる
→高山ドクターによると、３回中１回でも間違ってしまった人は、すでに足の感覚が鈍くなって肩こり悪化のリスクがあるそうです。
健康運動指導士の黒田先生によると、合っていない靴を履くと、普段歩く時に自然と靴の中で指が前に滑り、指が曲がったり浮いたりして、足の指を使わず歩くようになってしまい、最終的に足の感覚が鈍くなってしまうそうです。
指を使わずに歩くと、全身のバランスが悪化し、最終的に肩こりや腰痛、ひざ痛に繋がってしまうと考えられるそうでう。
（菅野伸彦ドクター監修）
足の長さは、股関節から膝小僧までの長さを計測すればわかるそうです。
そして、ドクターによると左右の差が０．５ｃｍ以上あった人はすでに要注意だそうです。
股関節研究の名医、菅野ドクターによると、そもそも股関節とは、骨盤と大腿骨が連結している骨盤と足の連結部分のことで、「変形性股関節症」は大腿骨と骨盤の関節の隙間が狭くなり軟骨が薄くなってしまう症状のことだそうです。
この変形性股関節症を発症すると、左右で軟骨の減りが異なり、自然と左右の足の長さが違う状態になり、歩くことが困難になることで、最終的に寝たきりへ繋がると考えられるそうです。
●変形性股関節症の予防法「股関節のローリングストレッチ」
（１）イスに座り、片足を組む
（２）組んだ足を股関節から手で持ち上げて、股関節からぐるぐると回すだけ
※１日１回、たった３０秒するだけで効果があるそうです
※無理のない範囲で行って下さい。体調に不安のある方は医師にご相談下さい。
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田園都市線駅宮崎台駅徒歩18分の所にあるマンション
家賃 301号室 月額87,000円
共益費月額 3,000円
敷地内駐車場賃料 月額 7,560円
敷金 2ケ月 礼金 0ケ月
所在地 川崎市宮前区神木２－９－２
建物名 リバティー神木301号室
構造 鉄筋コンクリート造
3階建 3階 ３ＤＫ
専有面積 60ｍ2
間取り 301号室 ＤＫ8帖、洋室6帖、洋室6帖、和室6帖
築年月 平成7年4月
即入居可
☆エアコン1基付
☆洋式トイレ（ウォシュレット）
☆光インターネット回線
☆自転車、バイク置場有
☆追炊機能付
☆ＢＳ端子
☆ひばり幼稚園徒歩1分
☆平小学校徒歩3分
☆向ヶ丘中学校徒歩4分
今朝の健康カプセル元気の時間は歯についてでした。
私は歯が弱いのでこのテーマには食いついてしまいます～。
６月４日は虫歯予防デー。虫歯は激しい痛みだけではなく、放っておくと口臭の原因になったり、細菌が血管に入り込むと循環器系の重篤な疾患になったりする可能性もあります。しかし虫歯には痛みがないまま進行する、恐ろしい沈黙の虫歯もあります。今回は身近に潜む歯の恐怖、沈黙の虫歯について徹底調査。意外と知らなかった虫歯の秘密を大公開します。
次の項目のうち、１つでも当てはまれば注意が必要です。
(1)炭酸飲料、柑橘系の酸っぱい飲み物が好き。
酸性の飲み物はエナメル質を溶かす能力があります。朝から晩までだらだらと飲んだりするのはおススメできません。
☆４，５年前、炭酸水を飲むとお腹が膨らんでダイエットになるとテレビで言っていたのでやっ
ていたことがあるんですが、全然痩せなかったけど、虫歯リスクがあったんですね～。
(2)歯茎が下がってきたような気がする。
(3)冷たい物が歯にしみる。
弱い象牙質が出て、沈黙の虫歯になりやすくなっているかもしれません。
(4)１０年前に治療した歯が多い。
歯医者から遠のいているため、沈黙の虫歯を放置しているかも知れません。
大人になってからの虫歯は沈黙の虫歯と呼ばれ、気が付いた時には手遅れという場合もあります。これは、成熟した歯は外から受けた刺激から神経を守ろうと象牙質が内側に膨らむため、進行してもなかなか痛みを感じないからです。また子供の頃と違って、成長した歯は表面のエナメル質が緻密になり虫歯になりにくくなりますが、年齢と共に歯茎が下がり、今まで歯茎に守られていた弱い象牙質の部分が虫歯になることもあります。
☆大人の虫歯は歯が痛くなったりしないんですね～。なんか油断しちゃいそう。
ここ最近歯医者行ってないからそろそろ検診に行かなくちゃだわ。
虫歯になりやすいか、なりにくいかは唾液の量と質を測定します。唾液の量が少ないと、汚れを洗い流す力も劣っているということになります。
また唾液の質は、酸性になった口腔内を中性に戻す能力「酸緩衝能」という数値を測定します。この数値が高ければ虫歯菌をおとなしくさせることができるため、虫歯になりにくいのです。
「唾液の量を増やす 唾液腺マッサージ」
(1)耳下腺マッサージ
指３本を使い、耳たぶの下から口に向かって耳下腺を刺激します。
(2)顎下腺マッサージ
耳たぶの下、下顎の少しくぼんだ場所の下を指３本で刺激します。
唾液腺を活性化させて分泌を促しましょう。食事の前にやると効果的です。また唾液の質を変えるのは難しいですが、口腔内を酸性にしないよう、きれいにしておくことが大切です。歯磨きができない状況の時は口の中をゆすぐだけでも効果があります。
歯に影響を与える噛みしめのタイプは大きく３つあります。
１つ目は歯を左右にこするように噛みしめる「歯ぎしり」。２つ目は歯をぎゅっと上下に噛みしめる「食いしばり」。そして上下の歯をカチカチと音を出して噛み合わせる「タッピング」。睡眠中など無意識に噛みしめをすると、１００㎏を超える力がかかることもあります。その結果、歯の上面がすり減ったり、割れて中の弱い象牙質の部分があらわになったりすることもあります。さらに歯ぎしりでは力が歯の根の部分に加わり、くさび状に剥げ落ちてしまうくさび状欠損になることもあります。これらを放っておくと欠損部分から虫歯菌が入り込み、沈黙の虫歯になってしまうこともあります。
朝起きてアゴが疲れている感覚がある人は、食いしばりをしている傾向があります。さらに頭痛や肩こりを伴う場合、歯ぎしりや食いしばりをしている可能性が高くなります。
噛みしめの原因ははっきりわかっていませんが、一般的にはストレスが原因と言われています。クセのようなもので治りにくいため、歯科医院でマウスピースを作って装着するのも良いでしょう。
また頬杖をつくと、反対側の噛み合わせが悪くなると言われています。なるべくしないようにしましょう。
☆私もこのお仕事を始めた時、寝ていて自分でも歯に力入っているな～、
朝起きて歯が疲れているな～と思った時期がありました。
やはりストレスだったのね～。
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あなたのくらしの医・食・住を一流専門家の知識で豊かにする「くらしプラス」、
今回は、掃除が楽しくなるアイデア、ベスト５です！
監修は日本清掃収納協会会長、大津たまみさんです。
細かいところのお掃除に便利な「歯ブラシ」にひと工夫加えて、スピードアップするお掃除グッズに変身させます。
排水溝の水アカが面白いように落ち、丸めて変形すると細い排水管の中もお掃除できます。
【「スピードアップ歯ブラシ」の作り方】
(１)４本の歯ブラシをすき間をあけて並べる
(２)２０ｃｍ程度に切ったガムテープを柄に巻いたら完成
☆見ていたら簡単に綺麗に汚れが落とせていたので、やって見たくなりました。
排水溝の汚れ見るの本当嫌ですよね～。
洗濯物の臭いの原因は雑菌の繁殖にあります。
雑菌が好む環境は、気温１５度以上、湿度７０％以上で、早く乾かないことで臭うといいます。
新聞紙は、一般的なコピー用紙より、はるかに水を吸う力を備えています。
ハンガーに新聞紙を吊るし、洗濯物の間にかけるだけで超薄型の除湿装置になるそうです。
洗濯物と新聞紙の間隔は、およそ１０ｃｍがベストだそうです。
☆玄関の下駄箱の中にも新聞紙をねじって置いておくと臭いにおいと湿気が取れるそうです。
粗く砕いた卵の殻が水筒の汚れを絡め取ってくれることで、きれいになるそうです。
【汚れを落とす方法】
(１)１本の水筒（５００ｍｌ程度）に対し、卵２個分のカラを砕いたものを準備
(２)少量の水と卵の殻を水筒に入れる
(３)２～３滴の台所用中性洗剤を加える
(４)ふたを閉めて、３０回～５０回振る
(５)卵の殻を捨てて、水ですすげば完了
輪ゴムが転がることで、汚れをかき出してくれるそうです。
【汚れを取る方法】
(１)汚れのたまった敷居に、１０本くらいの輪ゴムを並べる
(２)ふすまを少し持ち上げて、輪ゴムをはさむ
(３)５～６回でホコリが飛び出す
家の水回りに発生しやすい「黒カビ」ですが、カビの胞子が大量に舞う室内では、アレルギー性の鼻炎や、ぜんそくにかかる可能性が高まるから要注意だそうです。
【カビ取り剤の力を高める方法】
(１)トイレットペーパーを切ってこよりを作る
(２)こよりにカビ取り剤を染み込ませてカビの上にはりつける
(３)１５分ほど置いて、はがしたら、しっかりすすいで完了
こよりに染み込ませることで、カビ取り剤が流れてしまうことなく、長い時間効果を発揮することで、カビがよくとれるそうです。
【こびりついた石鹸カスを取る方法】
(１)広げたトイレットペーパーに水垢取り洗剤をふきつける
（水垢取り洗剤と、カビ取り剤が混ざると危険です。混ざらないように注意して下さい！
カビ取り後の水洗いはしっかりとしておいて下さい！）
(２)１５分後、トイレットペーパーをはがしてから、スポンジで磨く
(３)洗剤をしっかり流せば、お掃除終了
☆トイレットペーパーを貼り付けて洗剤をつけておいて待つだけで
汚れが簡単に落とせていましたよ～。
気合い入れないで掃除出来るなんてありがたい☆
※水垢取り洗剤と、カビ取り剤が混ざると危険です！混ざらないようにご注意下さい！
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