今朝のサタデープラスは筋肉についてでした。
筋肉量は健康長寿と比例するそうです。

筋肉枯れにご注意

今回は、２ヵ所の重要な筋肉をチェックして、健康リスクをチェックします！
筋肉枯れを防いで、健康にご長寿スペシャル！

＜チェック１：背面握手が出来ない人は寸胴体型になる！？＞

背面で手を繋ぐことが出来ない人は、知らない間に寸胴体型になる危険性があります。
このチェックで確認したのは、肩甲骨の可動域です。
肩甲骨がよく動かないと、姿勢が前かがみになり、腹筋や背筋を使わずに歩くことになります。
その結果、使わない筋肉が衰え、寸胴体型になるおそれもあるそうです。

■背面握手チェック

→直立し、背面で指を握るかどうかをチェックします
※痛みなどを感じた場合は、中止してください

■肩甲骨周りの筋肉を鍛える！「エアー窓ふき体操」「エアー机拭き体操」

→目の前に大きな窓があると思って、大きく腕を広げて「エアー窓ふき」をします。
　この時に肩甲骨周りが動いていることを意識します。
　同じ要領で、腰の高さに机があると思って、大きく腕を回す「エアー机拭き」をします。
　エアー窓ふき５回、エアー机拭き５回を１セットにして、１日３回（朝昼晩）行います。
※腕を反りすぎると肩を痛める原因になります。
※無理のない範囲で行って下さい。体調に不安のある方は医師にご相談下さい。

＜チェック２：２０秒ルルベ立ちが出来ない人は寝たきりになる恐れがある＞

２０秒間のルルベ立ちが出来ない人は、将来寝たきりになるリスクがあるそうです。
ルルベ立ちで重要なのは、足の指の筋力で、この筋力が弱まると、地面を蹴り出せなくなり
歩幅が狭く、すり足になります。さらに足を上げて歩かないので、わずかな段差でも足をひっかけ転倒、そこから寝たきりに繋がってしまう恐れがあるそうです。

■２０秒ルルベ立ちチェック

→両足でつま先立ちをして立ち、腕を上げて２０秒間キープします
※顔が上がらないようにアゴをひき、足の指が曲がらないようにできるだけ広げます

■足の指の筋肉を鍛える！「つま先蹴り出し歩き」

→足踏みをして、３歩目で足の指の裏で強く地面を蹴り、体を真上に上げます。
　この運動を１日朝昼晩に各１０セット行います。
※この時に前のめりな姿勢にならないように注意しましょう。　
　さらに、上半身の力で上に上がろうとすると姿勢が崩れてしまいます。
※無理のない範囲で行って下さい。体調に不安のある方は医師にご相談下さい。


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