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トマトに含まれる“リコピン”には善玉コレステロールを増やす働きがあり、
悪玉コレステロールを取り除いて、動脈硬化を予防する効果があると言われています。
さらに研究段階ですが、「トマトは“骨”の健康に役立つ」ということが期待されています。
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川崎市宮前区不動産会社
（有）ツツミ商事
ＴＥＬ０４４－８７０－２０１５
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田園都市線溝の口駅バス7分殿下橋バス停徒歩3分
家賃 Ａ103号室 月額62,000円 Ａ202号室 月額64,000円
敷地内駐車場賃料 月額 6,000円
管理費月額 1,000円
敷金 2ケ月 礼金 0ケ月
所在地 川崎市宮前区神木本町３－５－１
建物名 コーポ・セントヴァレイＡ103、202号室
構造 木造
2階建 1階、2階 2ＤＫ
専有面積 39.7ｍ2
間取り 103号室 ＤＫ7帖、和室6帖、洋室6帖
202号室 ＤＫ7帖、洋室6帖、洋室6帖
築年月 平成3年10月
即入居可
☆エアコン1基付
☆洋式トイレ（ウォシュレット新品）
☆Ｂフレッツ光ＭＤＦまで引込済
☆自転車、バイク置場有
☆台所流台新品
☆洗面台新品
☆プロパンガス
☆ＢＳアンテナ
☆室内洗濯機置場有
☆セブンイレブン徒歩3分
☆森林公園徒歩3分
☆文教堂徒歩4分
☆向ヶ丘小学校徒歩7分
☆向ヶ丘中学校徒歩徒歩8分
☆ひばり幼稚園徒歩6分
☆バス便大変多い
☆道平坦溝の口駅迄自転車で10分
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今朝の健康カプセル元気の時間は肺についてでした。
近年多く見られる肺の病気「肺炎」。さらに全力疾走した後しばらく息が整わない、風邪でもないのに咳が出て苦しいなどの経験がある方は「ＣＯＰＤ」という肺の病気の可能性があります。どちらもひどくなると命の危険性がある非常に怖い病気です。
そこで今回は肺の病気にならないための、肺機能をアップさせる活動、略して「肺活」を伝授します。
肺炎の主な原因は、口の中に住みついている細菌や、外から入ってくる細菌です。通常は免疫物質が細菌の肺への侵入を防いでいるため、肺炎を引き起こすことはありません。しかし加齢や病気で身体が弱くなったり免疫力が低下したりすると、細菌が肺に侵入し肺炎を引き起こします。中でも最も怖いと言われているのが外から入ってくる「肺炎球菌」です。繁殖すると４０度以上の高熱に襲われ、命の危険があると言われます。
・肺炎予防の肺活
(1)口の中
肺炎予防にはまず口の中を清潔にすることが大切です。方法は「歯を磨く」というシンプルなものですが、重要なポイントが一つあります。
それが歯を磨く時間です。細菌の増加を防ぐ為にも、夜眠る前には必ず歯を磨くようにしましょう。
(2)舌
私たちは物を飲み込む時、舌を上あごにぐっと押しつけますが、その圧力を舌圧と言います。この舌圧が低下すると誤嚥しやすくなり、誤嚥性肺炎につながります。舌圧は加齢と共に低下しますが、他にも柔らかいものばかり食べて食事がすぐに終わる人なども注意が必要です。舌圧の強化には早口言葉がおススメです。１日トータルで３分程度、毎日楽しみながら続けましょう。
(3)食事の時の姿勢
誤嚥性肺炎を防ぐ為には食事の時の姿勢も大切です。椅子に座ってアゴを引き、やや前かがみになるようにしましょう。アゴを引くことで、口の中と気管に角度がつき、誤嚥しにくくなります。
(4)ワクチン
肺炎球菌のワクチンを受けましょう。一度受ければ効果は５年ほど続きます。
ＣＯＰＤは喫煙などが原因で、気管支に炎症が起き咳や痰が続く「慢性気管支炎」と、気管支の先にある組織が壊れて空気を押し出す力が低下する「肺気腫」の総称です。
４０代後半になって駅の階段を駆け上がった後など、息苦しさが３０秒程度で回復すれば正常ですが、１～２分続く場合はＣＯＰＤを疑います。
ＣＯＰＤ予防には禁煙はもちろんですが、肺を鍛えるトレーニングもあります。
・ＣＯＰＤ予防の肺活トレーニング
「口すぼめ呼吸」
(1)軽く閉じた唇の間から、肺の中の空気を出し切るイメージで息を吐きます。
(2)次に鼻から息をゆっくり吸い、吸い終わったら３秒数えてまたゆっくりと吐き出します。
(3)これを毎日２～３分、気が付いた時に行いましょう。
「肩甲骨上下運動」
(1)肩甲骨を上げる意識で、息を吸いながら両肩を上げます。
(2)息を吸いきったところで、一気に力を抜いて両肩を思いきり下げ、同時に息も吐き出します。
３回１セットとし、１日３回程行いましょう。
肩甲骨周りを柔らかくすると横隔膜が楽になり、特に吐く力が楽になります。
他にも、ブロッコリーに含まれるスルフォラファンという物質が、肺の抗酸化遺伝子の活動を復活させる効果があるという研究もあります。積極的に摂取してみてはいかがでしょうか。
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今回は、２ヵ所の重要な筋肉をチェックして、健康リスクをチェックします！
筋肉枯れを防いで、健康にご長寿スペシャル！
背面で手を繋ぐことが出来ない人は、知らない間に寸胴体型になる危険性があります。
このチェックで確認したのは、肩甲骨の可動域です。
肩甲骨がよく動かないと、姿勢が前かがみになり、腹筋や背筋を使わずに歩くことになります。
その結果、使わない筋肉が衰え、寸胴体型になるおそれもあるそうです。
→直立し、背面で指を握るかどうかをチェックします
※痛みなどを感じた場合は、中止してください
→目の前に大きな窓があると思って、大きく腕を広げて「エアー窓ふき」をします。
この時に肩甲骨周りが動いていることを意識します。
同じ要領で、腰の高さに机があると思って、大きく腕を回す「エアー机拭き」をします。
エアー窓ふき５回、エアー机拭き５回を１セットにして、１日３回（朝昼晩）行います。
※腕を反りすぎると肩を痛める原因になります。
※無理のない範囲で行って下さい。体調に不安のある方は医師にご相談下さい。
２０秒間のルルベ立ちが出来ない人は、将来寝たきりになるリスクがあるそうです。
ルルベ立ちで重要なのは、足の指の筋力で、この筋力が弱まると、地面を蹴り出せなくなり
歩幅が狭く、すり足になります。さらに足を上げて歩かないので、わずかな段差でも足をひっかけ転倒、そこから寝たきりに繋がってしまう恐れがあるそうです。
→両足でつま先立ちをして立ち、腕を上げて２０秒間キープします
※顔が上がらないようにアゴをひき、足の指が曲がらないようにできるだけ広げます
→足踏みをして、３歩目で足の指の裏で強く地面を蹴り、体を真上に上げます。
この運動を１日朝昼晩に各１０セット行います。
※この時に前のめりな姿勢にならないように注意しましょう。
さらに、上半身の力で上に上がろうとすると姿勢が崩れてしまいます。
※無理のない範囲で行って下さい。体調に不安のある方は医師にご相談下さい。
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川崎市宮前区神木本町
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今朝の健康カプセル元気の時間は股関節についてでした。
私たちの身体に２６０か所あるという関節。その中でも一番大きな関節が股関節です。股関節は歩く、立つなどの行動に必ずと言っていいほど関係するため、普段から酷使しています。さらに股関節の痛みなどの病気は日本人が先天的に起こりやすのだそうです。そんな股関節の悩みのカギを握るのは股関節の柔軟性。そこで今回は股関節について大研究。股関節から健康になる方法をお教えします。
高齢者に多い大腿骨頚部骨折。特に女性に多く見られ、ヒザを強打したり、ちょっとひねったりしただけでも起こります。しかも一度起こると治りづらく、寝たきりになったり認知症を発症するきっかけになったりすることもあるので特に注意が必要です。
転倒を防ぐポイントとなるのが股関節の柔軟性です。股関節がうまく使えないと脚が上がらずつまずいたり、転びそうになったとき最後の一歩が出ずに転倒してしまうことになります。
・すり足
すり足の人は脚をあげて歩いていないため、歩幅が狭くなっている傾向があります。実際に歩幅の広さを測定してチェックしてみましょう。
できるだけ大股で二歩あるき、スタートからつま先までの距離を身長で割った数字が「２ステップ値」となります。この値が１.３に満たないと脚の上がりが悪く、転倒の危険度が高くなります。
☆ちなみに私はすり足ですね（＾＾;）
・立ち上がり時の前傾姿勢
立ち上がってから動きだしの時に体が前傾姿勢になっていると、アクシデントがあっても踏ん張ることができず、倒れてケガにつながる恐れがあります。
立ち上がるときは太ももの表とお尻の筋肉を使いますが、そのバランスが良い人は股関節をうまく使えるので、一度しっかり立ち上がってから動き始めることができます。しかしお尻の筋肉が硬く太ももの筋肉とのバランスが悪いと、股関節をうまく使えず体勢が前傾姿勢のまま動き出すことになってしまいます。
(1)リビング
物が多くつまずく要素がたくさんあります。絨毯など気付かない小さな段差が多いので、しっかり立ち上がってすり足にならないように気を付けましょう。
(2)玄関
段差が多いだけでなく、家族の靴など転倒の原因が多い場所です。床が堅いため大けがにつながる危険もあります。
(3)階段
脚が上がらずつまずく人がほとんどです。股関節の柔軟性をあげ、ヒザを高く上げる努力をしましょう。
(4)寝室
起き抜けに転倒するのが多い場所です。一度立ち上がってから動き出すように心掛けましょう
(5)廊下
夜、暗い足元の小さな段差につまずく方が多いようです。脚を上げて歩くようにしましょう。
(1)脚を伸ばして座り、片ひざの下に丸めたタオルを置きます。
(2)太ももを両手で持ち、かかとを軸に左右にくるくると１０回程回します。その際に、脚を股関節から引っ張るようにしましょう。
(3)次にその脚をトントンと床に打ち付けます。
(4)クルクルトントンを１０回ずつ３セット行います。
(5)もう片方の脚も同じようにクルクルトントン行います。
脚の力を抜いて手の力だけで行うのがポイントです。股関節が特に硬い方は、おしりの下や背中にタオルやクッションなどを置くとやりやすくなります。
クルトン体操で股関節の柔軟性を取り戻し、ケガの無い毎日を送りましょう。
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他県のフリ見て、我がフリ直せ！『都道府県別 健康ピンキリランキング』
第５弾のテーマは“健康寿命”です。
健康寿命とは、介護を受けたり、寝たきりになったりせず、日常生活を送ることができる期間のことです。
日本の平均寿命と健康寿命の差は約１０歳で、つまりは介護が必要となる期間が１０年もあるということになります。今、世界的にもこの差を短くすることが重要だと言われています。
今回は、都道府県別健康寿命ランキングを発表します！
健康寿命を短くしてしまう背景は、病気ではない「高齢による衰弱」を除けば
「脳血管疾患」・「認知症」・「足腰の疾患」が３大要因になります。
この３つに繋がりそうな、大阪府民の生活習慣は「炭水化物の重ね食べ」と「せっかちな性格」でした。
炭水化物の摂り過ぎは、食後に血糖値の急上昇を招き血管を傷つけ、動脈硬化を進めてしまい、最終的には脳卒中や心筋梗塞の原因の１つになると考えられています。
せっかちな人は早食いになり、満腹中枢が“お腹いっぱい”と反応する前にたくさん食べてしまい、肥満になりやすく、腰や膝に負担をかけてしまうと考えられます。
健康寿命ベスト１位の山梨県民が愛してやまない健康食材は「マグロ」です。
マグロはタンパク質の宝庫と考えられ、タンパク質は丈夫な筋肉の維持に必須です。
さらに、山梨県民の生活習慣「無尽」が脳を若々しく保つのに効果的だと考えられます。
仲間とのコミュニケーションで脳を刺激し、老化を防いでいます。
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