今朝の健康カプセルゲンキの時間のテーマは免疫力アップ術でした。

［免疫力アップする食べ物］

①ヨーグルト
　ヨーグルトに含まれる乳酸菌は免疫細胞が集まる腸内環境を正常にしてくれる
　ため、ＮＫ細胞も活性化し免疫力アップします。
　ＮＫ細胞（ナチュラルキラー細胞）には体内に侵入した細菌はウィルスをいち早く
　見つけ出し、倒す働きがあります。

｛ヨーグルトは1日カップ1杯を朝食べるのがベスト｝

☆うちの父が癌だった時、色々調べたら最新治療でＮＫ細胞治療と言うのを見つけた
　事があるんですが、食べ物からもＮＫ細胞治療出来るんですね。

②きのこ類
　免疫細胞にβグルカンがくっつくと免疫細胞が活性化するため、βグルカンを多く含む
　きのこ類を食べると免疫力アップします。

　※βグルカンは熱に弱いので、あまり加熱しすぎない調理法をしてください。
　（きのこのソテー、煮汁ごと食べられるスープがオススメです）

［免疫力アップする運動］

1、インターバル速歩

インターバル速歩とは、早歩きとゆっくり歩きを交互に3分間ずつ行う運動です。
早歩きは息がはずむ程度の速度でやや大股歩き。
ゆっくり歩きは散歩する速さで、ストレッチをしながら歩くのがオススメ。
それぞれ交互に3分５セットを行いましょう。
その後30分以内にコップ1杯の牛乳を飲むと筋肉量が増え、免疫力アップします。

［よい睡眠で免疫力アップ］

質の良い睡眠は免疫力アップします。
ＮＫ細胞は副交感神経が優位になる睡眠時に多く作られます。
質の良い睡眠を得るには睡眠前の入浴も大事です。
お風呂に浸かって体温を上げておくことで、質の良い睡眠につながります。
湯船の温度は、自分の平熱の４℃で、10分浸かるのがオススメ。

☆私は平熱36℃だからお風呂の温度40℃ですね。

《ドクターオススメ免疫力アップジュース》
材料（2人分）
キャベツ　葉4枚
人参　　　1本
レモン　　1個
ハチミツ　適量

これらの材料をジューサーにかけて作る。

☆人参ってあまり得意じゃないけど体に良いって言いますね~。
　ジューサーないから、買おう。

レモンには強い抗酸化力を持つビタミンＣが豊富に含まれている。
人参には腸の粘膜を強くするカロテンが多く含まれている為、
ＮＫ細胞などの活性を促します。
キャベツにはビタミンＣの他、抗がん作用のあるイソチオシアネート
という成分も含まれています。


《免疫力を上げ癌に勝食事療法》
・塩分の摂取を1日5ｇ以下にする
・野菜や果物を1日750ｇ以上摂る

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