昨日金スマで放送された内容に興味津々。
私も寝る事が得意ではないので。

質の良い睡眠をとらないと免疫力が下がり癌や糖尿病、認知症になるリスクが
高くなるそうです。
1日7時間睡眠が理想的だそうです。
日本や韓国の人は睡眠時間が足りないと言っていました。
普段寝ている睡眠時間と休みの日の睡眠時間を比べて2時間位差のある人は、
睡眠負債を抱えている可能性があるそうです。
理想の睡眠時間は７時間なのですが、眠り始めの90分間が一番大事で、
その90分間で成長ホルモンの約8割が分泌され、筋肉や骨の強化、疲労回復、
老廃物除去、コラーゲン再生、代謝促進、集中力ややる気増加されるそうです。
その90分の睡眠の質を上げる方法が、
「スタンフォード式睡眠法・90分睡眠法」と言うことでした。

①朝起きたら太陽の光を浴びる（15秒~20秒）

②朝起きたら手を水に濡らす。

③朝起きたらストレッチをする。

④朝ごはんは和食が良い。（特に味噌汁が効果的）
※よく噛むことで脳が活動する。
※スムージーとかでは噛まない食事なのであまり良くない。

⑤夕方に散歩する。
※夜寝る2時間前に激しい運動はあまり良くない。

⑥夜寝る90分前にお風呂に入る。

⑦昼寝は30分以内は良いが1時間以上はＮＧ

⑧夕方からコーヒーは飲むのはＮＧ

⑨寝る前のアイスを食べるのは良い。
※寝る前に体温を下げた方が良いということで。
※冷やしトマトを食べるのはもっと良いとのこと。

⑩通気性が良いのでそば枕がオススメだそうです。

⑪寝る前に大量の飲酒はＮＧ。ビール1杯は良い。

⑫靴下をはいて寝るのはＮＧ。スパッツもＮＧ。
※楽な服装で。（パジャマが良い）


とのことです。

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