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今朝の健康カプセル元気の時間のテーマは疲労でした。
私も最近そうかも～なんて。
気温も上がり、春は一年で最も過ごしやすい季節。
けれども何かと疲れたり、出かけるのもおっくうになったりしていませんか?
疲れの原因は、実は脳が炎症を起こしているからです。
今回のキーワードは「脳疲労」。
なぜ脳が疲れるのかそのメカニズムを調査。
脳が出す3つの疲れのサインを見極めましょう。
私たちの脳は、日常生活の様々な出来事を「生活ストレス」として受け取ります。すると脳の神経が炎症を起こします。
神経炎症は神経伝達機能の低下を招き、それが元となり疲労感が誘発されます。
それがいつまでも取れない状態が続くと慢性的な脳疲労を起こしてしまいます。
筋肉の疲労と違い、痛みなどの自覚症状がない脳疲労ですが、それを知らせる3つのサインがあります。
(1)飽きる
飽きてくるというのは、最初の疲労の入り口というイメージです。1つの作業に集中し続けると脳の一部が酷使され、活性酸素が発生したりして神経が傷つきます。そうなる前に脳が「飽きる」という指令を出しています。こういう時には思い切って違う作業をした方が、効率も良く脳もいたわることができます。
(2)眠くなる
脳を休めたり、リフレッシュさせたりした方が良いという脳からのサインです。
(3)ミスが増える
パソコンの打ち間違えをしたり、変なところでつまずいたり、パフォーマンスが落ちている時も脳疲労の疑いがあります。
このような脳疲労のサインを放置しているか、その前に対処しているかによって疲労度に違いがでてきます。
しかし脳疲労のサインが出ていても、自分では疲れを感じていない人もいます。それは脳がマスキングされているからです。
脳のマスキングとはやりがいや達成感、喜びなどを感じると、脳の前頭葉という部分が疲労感のサインをかき消してしまう事です。そのため実際は脳疲労がたまっていてサインが出ても、それが感じられない状態になっています。
そのまま放置すると、疲労が蓄積していることに気付かず重篤な疾患に陥ってしまう可能性もあります。脳疲労の3つのサインに早めに気付いて、休憩や気分転換を心がけましょう。
皆さんが疲れをとるためにしていることには、睡眠や入浴、甘いものを食べる、運動をするなどが挙げられますが、「甘いものを食べる」というのは疲労回復にはあまり効果がありません。気分転換にはなりますが、疲れをとるために必ず甘いものを摂るというのはおススメできません。
慢性疲労症候群とは、突然動けなくなる、筋肉痛や関節痛、思考力の低下、睡眠障害などの症状が6か月以上続く状態です。単なる疲労とは異なり、症状の重い人はベッドから起き上がることもできず、日常生活に大きな支障をきたすこともあります。血液検査などの客観的な数値では判断しにくいため診断が難しい病気です。
特定の原因は見つかっていませんが、感染症などをきっかけに発症したり、生活環境が変わってストレスが加わったときなどになりやすいと言われています。
慢性疲労症候群の見分け方
(1)熟睡感がない。
(2)認知機能の低下。(頭にモヤがかかったような状態が続く)
(3)関節痛、頭痛、微熱など風邪に似た症状がある。
上の3つのうち2つ以上に当てはまり、さらに病院を受診しても原因不明な場合は慢性疲労症候群の疑いが強まります。
http://www.tutumisyouji.com/
川崎市宮前区不動産会社
（有）ツツミ商事
ＴＥＬ０４４－８７０－２０１５
心疾患の中でも代表的な心筋梗塞は、動脈硬化などで血管がつまりやすくなっているとリスクが高く、その主な原因のひとつが生活習慣に潜んでいるとも考えられています。
そこで、他県のフリ見て、我がフリ直せ！
第６弾は心疾患死亡率をもとに「都道府県別心疾患ランキング」を発表します！
中路教授曰く、心疾患の中でも特に生活習慣と関わりある心筋梗塞の要因、食べ過ぎ、喫煙、運動不足に、たくさんの青森県民が当てはまってしまうそうです。
心疾患で、最も注意すべき危険因子は“高血圧”だそうです。
青森県民にとってまさにソウルフードである「お漬物」の食べ過ぎは、塩分の過剰摂取につながります。塩辛いものを食べ続けると、食生活全体が濃い味付けになり、薄味に変えるのが難しくなるそうです。
青森県は、知事自らが先頭に立ち、出汁のうま味で塩分を補う減塩活動「だし活」を行っている真っ最中です。
福岡県民が、心疾患で死亡するリスクが低いのは、救急車で病院に運ばれるまでの時間が全国一短いというのも一つの要因と考えられます。
そして、食生活では塩分摂取量も少ない福岡県ですが、池谷ドクター曰く、食事の時にたくさんのキャベツを食べるという習慣が、食後の血糖値の急上昇や、中性脂肪の急上昇を防ぐことに役立っていて、動脈硬化から身を守っていると考えられるそうです。
さらに、福岡県民がよく食べるサバもＥＰＡとＤＨＡがとても多い為、血液中の脂質のバランスを整えてくれることが動脈硬化予防に繋がると考えられているそうです。
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（有）ツツミ商事
ＴＥＬ０４４－８７０－２０１５
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田園都市線溝の口駅バス7分殿下橋バス停徒歩3分
家賃 Ｂ105号室 月額62,000円 Ａ202号室 月額64,000円
敷地内駐車場賃料 月額 6,000円
管理費月額 1,000円
敷金 2ケ月 礼金 0ケ月
所在地 川崎市宮前区神木本町３－５－１
建物名 コーポ・セントヴァレイＢ105、202号室
構造 木造
2階建 1階、2階 2ＤＫ
専有面積 39.7ｍ2
間取り 105号室 ＤＫ7帖、洋室6帖、洋室6帖
202号室 ＤＫ7帖、洋室6帖、洋室6帖
築年月 平成3年10月
即入居可
☆エアコン1基付
☆洋式トイレ（ウォシュレット新品）
☆Ｂフレッツ光ＭＤＦまで引込済
☆自転車、バイク置場有
☆台所流台新品
☆洗面台新品
☆プロパンガス
☆ＢＳアンテナ
☆室内洗濯機置場有
☆セブンイレブン徒歩3分
☆森林公園徒歩3分
☆文教堂徒歩4分
☆向ヶ丘小学校徒歩7分
☆向ヶ丘中学校徒歩徒歩8分
☆ひばり幼稚園徒歩6分
☆バス便大変多い
☆道平坦溝の口駅迄自転車で10分
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【材料】
【作り方】
１：キャベツを４等分に切って洗い、水気を切って５ミリ幅に細切りにする
２：人参は５ｃｍ長さに千切りにする
３：保存袋にキャベツとニンジン、塩と砂糖を入れ、
袋の上からなじませるように、両手でもむ。
４：水が浮かび上がってきたら、ホエイ、唐辛子を加える。
５：袋の上からぎゅっと押して、余分な空気を抜いてしっかりと口を閉じる。
６：常温に数日置いて、発酵してきたら、清潔な瓶に移し、
蓋をして冷蔵庫で保存する。
※保存瓶は事前にしっかりと消毒をしたものを使用しましょう
【保存期間：冷蔵庫で約１カ月】
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熟成塩キノコ |
【材料】
【作り方】
１：しいたけは石づきを取り、４等分に切る。しめじは石づきを小房に分ける。
エリンギは長さを半分に切り、さらに４つに切る。
えのきだけは根元を切り落とし、ほぐす。
２：電子レンジ耐用の容器にきのこを入れ、塩を加えて全体になじませる。
３：ラップをかけ、電子レンジ（600W）で４分加熱する。
４：粗熱が取れたら、唐辛子を加え、清潔な瓶に移して蓋をし、
冷蔵庫で保存する。
※保存瓶は事前にしっかりと消毒をしたものを使用しましょう
【保存期間：冷蔵庫で5日ほど】
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トマトペースト |
【材料】
【作り方】
１：トマトのヘタをとり、４等分に切る。数回に分けてミキサーにかけ、
ペースト状にする。
２：電子レンジ耐用の容器に入れ、塩、唐辛子を加えて混ぜる。
３：ラップをし、電子レンジ（600W）で２分加熱する。
４：粗熱が取れたら、清潔な瓶に移して蓋をし冷蔵庫で保存する。
※保存瓶は事前にしっかりと消毒をしたものを使用しましょう
【保存期間：冷蔵庫で５日】
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オリーブオイルクレソン |
【材料】
【作り方】
１：クレソンを５センチ幅に切る。
２：清潔な瓶に入れ、ひたひたになるまでオリーブオイルを注ぐ。
３：唐辛子を加えて蓋をして冷蔵庫で保存する。
※保存瓶は事前にしっかりと消毒をしたものを使用しましょう
【保存期間：直射日光を避けて、冷蔵庫に入れず２週間ほど
小指の爪の小ささの基準は、目安として自分の薬指と比べて、半分以下で、
小さい人は腰痛＆尿漏れの危険性があるそうです。
小指の爪だけが小さくなる１番の原因は、外側に荷重がかかることで、
歩く時に親指をあまり使わず小指ばかり使うことと言われています。
・外側荷重が引き起こす腰痛・尿漏れ
腰痛：外側荷重だと、腹筋、背骨が使いにくくなります。
そうすると、腰に重心がかかってしまい腰痛を引き起こすそうです
尿漏れ：外側荷重になると、足が外に開こうとするので、ももを閉じる筋肉や骨盤の下部の
筋肉が弱まり、尿漏れを起こしやすくなるそうです
・外側荷重になる人の特徴
基本的にガニ股の人が小指の爪が小さくなることが多いそうで、
今流行っている“隠れガニ股”の人も外側荷重になりやすいそうです
・隠れガニ股とは？
一見ガニ股ではないが、足にガニ股の人と同じトラブルが起きている人のことです。
膝から下がO脚の人や、サンダルやミュールばかり履く人はなりやすいそうで、
ガニ股は男性に多いですが、隠れガニ股は女性に多いそうです。
（１）両足をそろえて立つ
（２）片側のひざを上げる
※身体を直立させたままを維持する、これが普段使わない親指側の筋肉を使い
腹筋背筋も使うので腰痛予防につながると言われています
（３）つま先を後ろにチョンとつける
※後ろに足を置く時は、おしりが締まっているか手で確認する
お尻の周りの筋肉を使うので、尿漏れ予防にもつながると言われています
☆私も小指の爪小さいです～。爪が小さい原因があったんですね。
片足あぐらで隙間ができる人は、股関節が硬い、または悪くなっている人だそうで、
こういった人は将来的に脊椎に損傷が出る可能性が高いそうです。
股関節が硬い人は、やがて骨が変形し痛みを伴うこともあり、どうしても痛みをかばうように歩くため、どんどん体のバランスが崩れてしまい、バランスが崩れたまま生活していると、脊椎に無理な負担がかかり続けて、脊椎圧迫骨折を招くことがあるそうです。
【片足あぐらのやり方】
（１）壁など寄りかかれるものに背中をつけて座り、両足を伸ばす
（２）片方の足だけあぐらをかく（※曲げた方の足の指先が反対の足のヒザにくるようにする）
（３）曲げた方のヒザと床にどのくらい隙間が空いているかをチェック
★ペットボトルを膝と床の隙間に挟み、足の下に入りきらなければセーフです。
一本まるまる入りきってしまったらアウトです。
（１）背もたれに背中をつけ、足を開いて座る
（２）動かしにくいと思った足のつけ根（股関節）を押しながら足首を内外にパタパタ動かす
（３）足首を内外に動かした時に、足のつけ根部分を押す
★１日２０回を目安に行うのがポイントで、力を抜いて行い、足が痛くてできない人は
首を内外に動かすだけでもOKです
・オレンジピールスキンとは？
セルライトがひどくなり、肌の表面がオレンジの皮のようにデコボコした状態のことで、
摂取したエネルギーを消費する「代謝」そのものの低下につながります。
代謝が落ちれば、今までと変わらない食生活をしていてもカロリー消費をすることができず
どんどん太りやすい体質になってしまう可能性が高まります。
・オレンジピールスキン予備軍のチェック法
脂肪のつきやすい太ももの少し内側の辺りを両手で皮膚をつまんで集めるようにします。
表面にえくぼのようなへこみが見られればオレンジピールスキンの予備軍の状態といえます。
【オレンジピールスキン予防法】
（用意するもの）
・ペットボトル（硬くてデコボコしたものがおすすめです）
（方法）
太ももの裏側を下から上に向かってペットボトルを強めに転がしてマッサージします。
※足のつけ根にあるリンパ節に流すようなイメージで行います。
※お風呂でやれば、ぬるま湯を用意する必要もなく、血行も良くなっているので、よりマッサージ効果が期待できるそうです。
☆私もセルライトあるんです～（＞＜）。
ちょっとやってみようかしら～。
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