昨日の健康カプセル元気の時間は便秘についてでした。

便秘のタイプと改善法

便秘を起こしている原因は人それぞれ異なるため、便秘のタイプに合わせた改善法が必要になります。便秘には大きくわけて次の３つのタイプがあります。

(1)ぜんどう不全型
便を移動させる「ぜんどう運動」がうまく働いていないタイプです。
(2)直腸・肛門型
直腸付近に便が溜まったまま、排便の指令が出にくくなっているタイプです。
(3)ストレス型
排便するためのぜんどう運動の収縮は、自律神経の副交感神経によって支配されているため、副交感神経の働きが低下するとぜんどう運動も低下してしまいます。

改善には食物繊維の摂取が大切ですが、食物繊維の種類にも注意しましょう。食物繊維には不溶性と水溶性の２種類がありますが、不溶性は便のカサを増し、水溶性は便の滑りを良くしてくれます。そのため、ぜんどう不全型の方には不溶性の食物繊維（カボチャ、サツマイモ、ホウレン草、ブロッコリー、ジャガイモなど）が、直腸・肛門型の方には水溶性の食物繊維（バナナ、アボカド、ニンジン、サトイモ、リンゴなど）がおススメです。また直腸・肛門型の方には、便の潤滑油になるとともに小腸を刺激して排便を促す作用のあるオリーブオイルも良いでしょう。
さらにドクターのおススメが「アレコレ発酵食品」摂取法です。
味噌やヨーグルト、キムチ、納豆、しょう油などいろいろな発酵食品を食べることで、腸内環境が良くなり便秘解消に効果的です。