今朝のサタデープラスは認トレでした。

認知症を予防する新常識！“認トレ”

今日からできる簡単“認トレ”を伝授します！
４０歳からの認知症予防！“認トレ”で脳若返り生活！

“認トレ”とは、ただ頭を使って脳を鍛えるだけでなく、脳に刺激を与える運動、
そして脳を活性化させる食事も組み合わせることで、脳の若返り効果を高める
これまでに無い認知予防トレーニングのことです。

☆40歳から認知症予防をしておくと、年を取ってから認知症になりにくくなる
らしいです。

◆“体”を使った認トレ「認トレ体操」

（１）まずは４つのポーズを覚えて下さい。
[1]のポーズ：右手をあげる
[2]のポーズ：左手をあげる
[3]のポーズ：右手を前に伸ばす
[4]のポーズ：左手を前に伸ばす

（２）人から言われた３つの数字を声に出しながら、その数字のポーズをとって下さい。

わずか４つのポーズでも混乱する人が多いですが、こうした頭と体の混乱こそが
認知症予防にとても効果的です。

※無理のない範囲で行ってください。体調に不安のある方は医師にご相談下さい。

◆“脳”をとことん使った認トレ「バラバラ文字並べ替え」

このトレーニングは、文字の順番を並べ替え、ある単語を探し出すというものです。
紙に書いて考えるのはＮＧで、頭の中だけで並び替えて下さい。
初級編は４文字、中級編は１文字増えて５文字になります。

このトレーニングで鍛えるのは、“推論”という「物事を推理する力、予測する力、
段取りをつける力」で、この能力が衰えると、思わぬ危険につながりかねません。
この推論を鍛えるには、脳をとことんイジメぬく認トレが有効です。

☆うちは日経新聞を買っているんですが、日経新聞には文字の並べ替えクイズが
　載っていて、よく父と答えを当てっこしてました。
　マジカルクイズとかもよくこんな問題出ていましたね。
　父はクイズ番組が大好きで、クイズ番組は欠かさず見ていましたね～。

◆“食”を使った認トレ「認知症にきく料理」

認知症予防効果がある料理とは「カレー」です。
カレーを食べることで、認知症の大きな原因と言われるアミロイドベータの蓄積を
防ぐ効果があるそうです。
ドクターによると、このカレーに“ＭＣＴオイル（中鎖脂肪酸１００％オイル）”を
スプーン１杯かけると、脳のエネルギー不足を補い、効果がアップするそうです。

☆中鎖脂肪酸１００％オイルは最近スーパーでも売っているらしいです。
　ココナッツオイルは中鎖脂肪酸60％だそうです。

http://www.tutumisyouji.com/

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