今朝の三宅裕司の健康カプセルゲンキの時間の特集は[血管年齢]でした。

血管年齢の若い人は身体が柔らかい人だそうです。
前屈運動をして地面に手が着く人は血管年齢が若いです。

血管年齢の老いてる人はその反対で身体が硬い人です。
《血管年齢が老いる原因》
①運動不足
②食生活の乱れ
③睡眠不足
④ストレス

だそうです。
ストレスって本当気を付けないと色々なところにダメージきますね。

(ドクターオススメの血管年齢若返り法)
①その場で出来る運動
（立ったまま、かかとの上げ下げをする）
※これがポンプの役割をして血液を上にあげる効果

②腕を組んで威張ったポーズで腕を上下に動かす。次に腕を開いて肘を
　後ろに押し出し、オーノー！のポーズで肩を上げ下げする。
※上半身の動きとかかとの動きを一緒に行うことで体内の血流が良くなる。
※威張ったポーズとオーノー！のポーズを朝晩10回ずつが目安。

③食事をする時は野菜を最初に食べましょう。

④食材は玉ねぎがオススメで、食べる30分前に切っておくと良いそうです。
※30分も待てない人は15秒レンジで温めるのも効果が同じだそうです。


有限会社ツツミ商事　
ＴＥＬ044-870-2015
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水曜日、美容院に行ったのですが、
そこで美容院の人とお話ししている会話の中で、
下半身の痩せる運動を教えてもらえました。
それは、足を肩幅よりも広く開いてのスクワットです。
スクワットと言っても下までしゃがまないスクワット。
注意ポイントは腰を下ろす時にお尻を突き出さない
だそうです。
その美容院の人は始めてまだ1週間で、1日50回やって
いるそうです。
それじゃあ私は1日100回で（＾＾）
今3日目です～。
結果が出たら報告します～。ちょっとズボンがゆるくなったかも。
まだ早いか～。

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今週水曜日に、ためしてガッテンで、
蚊に刺されない方法を教えてもらいました。
蚊はミントのニオイが嫌いらしいです。
あと、外出する前に足を洗うと効果的と言っていました。
ご参考まで（＾＾）


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昨日、林先生の今でしょ講座の内容は、
強烈な紫外線ダメージアフターケア（肌、目、脳）でした。

まず始めに
[肌]
人の肌が夏の紫外線により茶色になりますよね。
それはパンを焼いて焦げて茶色になるＡＧＥのメイラード反応と
同じ現象だそうです。
メイラード反応により肌にシミ、シワが出来るそうです。
ＡＧＥは食べ物から体内に入ってくるので「アフターケア」と
してＡＧＥの多く入っている物をなるべく食べないようにする。
ＡＧＥが多く入っている食べ物はお肉だそうです。
でもお肉は食べたいですよね～。
お肉を食べたい時のＡＧＥを抑える調理法は、蒸すかゆでる。
でもどうしても揚げ物食べたい場合は下ごしらえにお酢を使い、
食べる時にレモンをかけると抑えられるみたいです。
あとお肉料理にきのこ類を添えるのも効果的だそうです。


[目]
目も紫外線のダメージにより白内障になるとのこと。
例えで言うと、卵の白身をフライパンの上に乗せ、
火を点けると、透明だった白身が加熱によりどんどん白くなる
のと同じ現象だそうです。
予防には外へ出る時はサングラスをかけるですね。
アフターケアはルテインを補給するのが良いそうです。
ルテインの多い食材はほうれん草で、
ほうれん草のバター炒めやほうれん草のナムルなど油を使った
料理がルテインを吸収しやすくなるとのことです。

[脳]
夏は暑くて外に出ないで家にこもりがちに。
そうするとコミュニケーション不足。
運動不足になりボケる確率が高くなるそうです。
アフターケアーとして夜なら昼間よりだいぶ暑さが
おさまるので、夜に20分位早歩きをすると良いそうです。


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今日も一日イライラする事があり、
ちょっと～って感じの雰囲気に。
そんな時、ふと店の前を覗くと
出来たばかりの新築群の真上に虹が～。
なんだろうイライラしていた気持ちが抜け、
清らかな心が虹を見た瞬間蘇りました～。
虹の威力凄い～！！！
 
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先日お友達が私のお疲れ様会をしてくれました。
場所は恵比寿駅徒歩5分にある野菜のオーケストラ
レストラン間（ＡＩＤＡ）と言うフレンチレストラン。
店内に入ると、まるでディズニーの世界的な内装で、
女子うけ間違いなしなメルヘンチック。
例えるならアリスの世界？
料理も見て楽しい食べて美味しい、
五感で楽しむ料理でした。
写真を撮ったので添付します。
まず驚いたのが、このクレープ。
これはスイーツではなくて料理なんです。
それとこれ、パフェなんですが
これもスイーツではなくて全部野菜なんです。
こう言う意外性大好きです！
そしてたまらなく美味しかったです。
このお店オススメですよ～。
この日は私の不安や愚痴を色々聞いてもらい、
まだ少し残っていた疲れが消えていきました。
ありがとうございます。
少し遅くに家に到着。
ムクちゃんが玄関で待ち構えていました。


野菜のオーケストラ　レストラン間（ＡＩＤＡ）
恵比寿駅徒歩5分
場所　東京都渋谷区恵比寿南２－２５－３
　　　EBISU　HANA　BLDC　1F
ＴＥＬ０３－５７０８－５２３４
定休日　毎週月曜日
　　　　毎月第三火曜日

 

　　
恵比寿駅から所要時間30分の物件が現在２部屋空いています。 
有限会社ツツミ商事　
ＴＥＬ044-870-2015
図面＆写真はこちらで　http://www.tutumisyouji.com/ 

田園都市線宮前平駅徒歩5分
家賃
　105号室　月額76,000円
　106号室　月額76,000円（角部屋）
管理費月額　4,000円
敷金　1ケ月　　礼金　1ケ月
所在地　川崎市宮前区宮前平３－１１－５
建物名　プチメゾンＤＥＮ
構造　　　鉄骨スレート造　
2階建　　1階
専有面積　47.52ｍ2　　ＤＫ5、洋室6、和室6、洋室4.5
　　　　　　　　　　　　　　　
契約期間　2ｶ年　
築年月　　平成2年4月
即入居可
☆地デジ対応　　　　　　　　
☆収納スペース多い
☆フローリング　　　　　　　
☆給湯有り
☆床下収納　　　　　　　　　
☆都市ガス
☆106号室ウォシュレット付
☆エアコン１基　　　　　　　
☆シャンプードレッサー
☆コンビニ徒歩１分　　　　　
☆郵便局徒歩1分
☆湯けむりの床徒歩４分　　　
☆スーパーいなげや徒歩６分

今朝のサタデープラスの特集は足の裏の健康法でした。
足の裏に豆がある人は将来寝たきりになる可能性があるとの事。
普通の状態だと豆は足の裏に出来ないらしく。
豆が出来るということは、足の裏の形が変形しているから。
改善するにはゴルフボールを足の裏でコロコロし、
足指でゴルフボールを掴むと改善するそうです。

あと、夏場に足の裏のかかとがカサカサする人は水虫の疑いが。
水虫予防は、1日一回足の裏特に小指、薬指、爪の端を丁寧に
泡立てた石鹸で洗う。
爪橋は歯ブラシでこすると良いそうです。

タイミング良く二日前にＮＨＫためしてガッテンで、
家で出来るふわふわかき氷の作り方を紹介していました。

《ふわふわかき氷の作り方》
・水に一割の砂糖を加える
（水200mlに対して砂糖大さじ3）
・冷凍した氷を電子レンジで30秒加熱し、
　その後表面全体が濡れるまで放置3～5分が目安
＊常温のみで温める場合放置時間15分が目安


[本格シロップの作り方]
・砂糖250ｇ　水100ml
1.鍋に砂糖と水を入れ、火にかけ沸騰して透明になり、
　細かい泡が出てきたら出来上がり（冷まして使用する）

[バナナミルクの作り方]
・バナナ1本、牛乳100ml、シロップ230ｇ
　（お好みでバニラエッセンス）
・材料をすべてミキサーに入れ、混ぜたら出来上がり

[いちごミルク]
・イチゴジャム150ｇ、牛乳75ｍｌ
・混ぜたら出来上がり

[しょうがシロップの作り方]
・生しょうが汁20ｇ（チューブでも可）、シロップ150ｇ
・材料を混ぜたら出来上がり

だそうです。
ちょっと作ってみたくなりましたね～（＾＾）

私が現在習っているフラワーアレンジメント教室の隣が
喫茶店なんですが、習いに行くといつもその喫茶店の前に
人の行列が出来ているんですよ。
これは何の行列なんだろう？
とずっと思っていて。
ある日喫茶店の前に飾ってある写真を見たら、色々な種類の
かき氷の写真があって。
もしかしてかき氷で並んでいるのかしら？
ちょっと興味が湧いてきて、
先週教室の前に喫茶店に入ってみようと思ったら、
本日のかき氷は終了しましたと書いてありました。
まだ午後14時ちょっと前だったのに。
どんだけ凄い人気なんだ～。
ちょっと悔しくなって、昨日母と開店してすぐの11時30分に
その喫茶店に行ってきました。
するとお店の前に予約表があり、
現在記入すると入店出来る時間は14時ですと。
え～、結構早く来たのにそれでも14時なの～。
もう意地になり、ちょうど区役所にも用事があったので
区役所の用事をすまして、すぐ近くにスーパーライフがあるので
そこでちょっとした買い物をし、一度家に戻って
ふたたびその喫茶店へ。
14時ちょっと前でしたがようやく念願叶って喫茶店入店。
母はマンゴーラッシー、私はタピオカミルクティーを注文しました。
注文し4分後にそれぞれのかき氷がテーブルに到着。
「あ～これだったのね～」
見た目はふわふわの綿飴のようで、食べてみるとやはりふわふわで
口の中でふわっとなくなる感じ。
まんべんなくマンゴーラッシーの味、ミルクティーの味が感じられ、
隅々まで味がちゃんとあり。
これはジュースを凍らせて削っているのかな？
って想像して食べていたんですが、会計の時に作っているところが
見られて、白い氷を削っていました。
上手に作っているな～って感心してしまいました。
値段も1つ780円で東京のかき氷に比べたらそんなに高くないし。
でも予約して時間を3時間近くつぶさないといけないので、
なかなか何回もは無理かな～。
かなりの人気で、この喫茶店は夏はかき氷がメインみたいで、
飲み物も限られているみたいです。
かき氷のこの回転率はかなり儲かりますね～。
隣りのお客の老夫婦カップルは1つのかき氷を二人で食べていたのが、
仲睦まじくて良かったです（＾＾）
冬もかき氷やっているみたいなので、
流石に冬はすぐ入れるかな～？
寒さに耐えられたら冬も食べようかな？

 

ティーハウスマユール
田園都市線　宮崎台駅徒歩2分
川崎市宮前区宮崎２－３－１２－１０３
定休日　不定期

ティーハウスマユール宮崎台店から徒歩2分にある物件が今2部屋空室があります。
それはこちら↓
お図面＆写真はこちらで見られます。
http://www.tutumisyouji.com/

（有）ツツミ商事
 ＴＥＬ０４４－８７０－２０１５

 田園都市線宮崎台駅徒歩6分
 家賃　月額48,000円　　敷地内駐車場賃料　月額　15,000円
管理費月額　2,000円
 敷金　1ケ月　　礼金　1ケ月
所在地　川崎市宮前区宮崎１５８－１
建物名　三幸荘　12号室、15号室
構造　　　木造　
  2階建　　2階　　1ＤＫ
 専有面積　27ｍ2　　《12号室》ＤＫ8帖、和室6帖
　　　　　　　　　　《15号室》ＤＫ8帖、洋室6帖（角部屋です）
 契約期間　2ｶ年　
 築年月　　昭和51年9月
 即入居可
☆エアコン１基付（15号室新品）　　　　　　　　
☆洋式トイレ（15号室新品）　　　　　　　　　　　　　　
☆給湯器新品　　　　　　　
☆流し台（15号室新品）
☆プロパンガス
☆自転車置き場無料400ccバイクまで無料相談
☆セレサモス宮前店徒歩1分
☆スーパーライフ徒歩3分　　　　　
☆東急ストア徒歩4分
☆三井住友銀行5分
☆ＪＡセレサ川崎徒歩5分　　　
☆本屋徒歩6分
定休日　不定期

つい最近、過度なストレスのため？か不正出血が少しあります。
ネットで調べたら、多分ホルモンバランスの乱れによる排卵前後の
不正出血ぽいです。
調べたところホルモンバランスが乱れると生理の乱れ、
イライラ、落ち込み、排卵時痛み、肌荒れ、むくみ、肩こり、
頭痛、冷え、髪に潤いがなくなったりもするそうです。
重くなると自律神経失調症にもなると。
ホルモンバランス本当大事ですね～。

［ホルモンバランスを整えるには］
①　ストレス解消策の実施する。
　（アロマ、整体、ヨガ、漢方、呼吸法、サプリメントその他）
②　睡眠を十分とる。
③　無理な生活をしない。
④　タンパク質、糖質、ビタミン、ミネラルをバランスよくとる。
⑤　食べ過ぎない。

■女性ホルモンのバランスを整える食材4つ

(1)バナナ

肌の健康を保つアミノ酸や、肌細胞の再生を促すビタミンB6、
むくみや便秘を予防するマグネシウムが豊富に含まれています。
これらは、月経前の体調不良を緩和してくれる効果が。
特にビタミンB6は、女性ホルモンに有効ですので積極的に摂りましょう。

ただし、糖質が多いので食べ過ぎには注意しましょう。

 

(2)ヨーグルト

ヨーグルトの乳酸菌は、腸の免疫力を上げ、
腸内環境を良くするので排毒がスムーズに行われるようになります。
腸とホルモンバランスは、密接に関係しているので、
こちらも積極的に摂りたいところ。

ただし、チーズなどのヨーグルト以外の乳製品は、
腸内環境が悪化してしまう場合もあるので気をつけましょう。

 

(3)海草類

海藻は、ビタミン・ミネラル・食物繊維の宝庫ですので、
便秘やむくみを解消し、ホルモンバランスを整えてくれる効果があります。
また、体内でホルモンが正常に働くためには、
ビタミンやミネラルが必ず必要ですので意識して摂るようにしましょう。

ただし、海藻に含まれるヨウ素を摂りすぎると
逆に不調を招いてしまいますので、食べ過ぎにはくれぐれも注意しましょう。

 

(4)豆腐

大豆は良質なタンパク質、鉄分、マグネシウム、ビタミンB1、
女性ホルモンに似た働きをするイソフラボンが豊富に含まれています。
豆腐150g(半丁)で、1日のイソフラボン必要摂取量を補えるほど優秀な食材。
納豆が苦手な方でも、サッパリ食べられるのでオススメです。

ただし、こちらも摂り過ぎると、かえってホルモンバランスを崩す恐れが
あるので気をつけましょう。

とのことです。
でもやっぱりストレス溜めないが一番だと私は思います～ね。