今朝のあさチャンでご紹介されていた食事療法。
それはオクラ水。
お医者様が薬いらずな食事療法として患者に勧めているそうで、
高血圧や糖尿病などの症状に効果を発揮しているそうです。
作り方はコップ1杯の水の中にヘタを取ったオクラ３本を入れ、
一晩たって出来上がり。
ちょっと興味湧きました。


http://www.tutumisyouji.com/

（有）ツツミ商事　
ＴＥＬ０４４－８７０－２０１５

先日、背中全体（特に上の方）が痛くなり、
マッサージをしてもらいに行きました。
マッサージをして頂いたお兄さんは施術もお上手なんですが、
私が何で背中が痛いのか、
私がいつもどんな姿勢で椅子に座っているのか
透視をしているのかと思うくらいズバリ言い当て
ビックリしましたね～。

その私のいつもの座り姿勢はと言うと、両膝をくっつけて
足先は離れているハの字の姿勢でして。

お兄さんは「その姿勢で座ると楽でしょう？」
私「そうなんです～。」
お兄さん「左足の付け根がゆがんでいるんですよ。」
私「それは気づかなかったな～。」
お兄さん「ハの字にしていると背中や首、肩の筋肉が固まってしまうから
　　　　　コッテ痛くなるんですよ。」
私「じゃあどうしたら良いですか？」
お兄さん「意識して肩幅位に足を開いてお尻から座り、
　　　　　足はそのまま開いた状態で座るのが正しい姿勢です。
私「なるほど。」
お兄さん「良いストレッチがあるんです。仰向けになって
　　　　　膝を折り、足の裏を外に向ける。女座りですね。」
ちょっとやってみると確かに右は痛くないのに左の足をやってみると
凄く痛くて自分でも納得。
お兄さん「毎日ストレッチすると良くなりますよ。」

お兄さんの教えてくれたストレッチをその夜からやってみた。
その日はやっぱり痛くて、これはちょっとキツイな～と言う感じだったのですが、
朝起きてまた同じストレッチをしてみると昨晩したよりも楽に出来て。
体って凄いな～。
姿勢を正せばコリもなくなるんですね～。
今後椅子に座る時は意識して座るようにしま～す。

今朝、久しぶりにＴＢＳの健康カプセルゲンキの時間を見ました。
朝早く放送されている番組なので、ちょっと見逃しがちに。
でも健康についてとても勉強になる番組なんですよね～。
今回もためになったわ～。

ビタミンＣと言えば風邪予防や疲労回復など、さまざまな効果があると知られていますが、この季節、気をつけたいのがビタミンＣ不足。実は、肌の劣化、筋力の衰え、骨がもろくなる、などの老化を食い止めるのが、ビタミンＣなのです。そこで今回は、今年の夏を乗り切るために、そしていつまでも若々しくいるために「ビタミンＣ」を徹底リサーチ。賢いビタミンＣの摂り方などもご紹介します。

厚生労働省では、１日の食事摂取基準で１００ｍｇに定めています。東京健康長寿医療センター研究所の石神昭人さんによると、この量は長期間にわたりビタミンＣが不足すると発症する「壊血病」を防ぐためのギリギリの量。健康的に過ごすには、１日１０００mgの摂取が理想的です。１０００mgは、レモン約１０個分相当です。

ビタミンＣが不足すると、老化を早めてしまいます。老化の原因の１つが、活性酸素。活性酸素は、その強い酸化力で体内のウイルスを撃退しますが、たくさん増えると、ＤＮＡやたんぱく質を傷つけ、細胞の機能低下などを招いて老化を早めてしまいます。一言でいうと、身体がサビてしまうのです。そんなサビから身体を守ってくれるのが、ビタミンＣです。活性酸素を打ち消し、無力化してくれます。ところが活性酸素は、日常のちょっとした行動で増えるため、除去のためにビタミンＣを大量に消費します。

・外で紫外線を浴びると、肌の中に活性酸素が発生します。すると、細胞にダメージを与え、肌老化の原因になるばかりか、メラニンを作る細胞を傷つけ、シミなどの原因になります。ビタミンＣは、活性酸素を消してくれますが、腸管から吸収されて皮膚まで行くのに６時間ほどかかります。１日１０００mgのビタミンＣを摂取するなら、３回に分けて朝昼晩の食事で摂るのが効率的です。

・ビタミンＣは身体の中に均等にあるわけではありません。特にビタミンＣが多いのが、目。パソコン画面を見たり、紫外線を浴びたりすることで目の中に活性酸素が多く発生します。それらを除去するために、体内のビタミンＣを多く消費するのです。増えた活性酸素を処理しきれないと、全身の細胞が傷つき、細胞の働きが鈍くなってしまいます。すると、疲れが回復できないだけでなく、疲れやすい身体になります。

・目以外にもビタミンＣが多いのが、ストレスに対抗するホルモンを分泌する副腎です。ビタミンＣが不足すると、ストレスホルモンの分泌が乱れ、上手にストレスが解消されず、イライラしてしまう事があります。

・甘いものを食べると、活性酸素の発生が増えるといいます。他にも、飲食・タバコ・大食い・ストレスなどもビタミンＣ枯れの引き金になるので、要注意です。

ビタミンＣ枯れを放置していると、老化を早めるだけでなく、寿命に影響を与える可能性があります。しっかりとビタミンＣを摂取しましょう。

・ビタミンＣをはじめ、ビタミン類は人間の体内ではほとんど作る事ができません。

・ビタミンＣは水溶性のため、尿などで排出しています。長期間体内にためておく事ができないので、こまめに摂る事が大切です。

ビタミンＣを無駄にしない、効果的な調理法をご紹介します。

・レモン
横にして中央をＸ切りにする事で、くし形切りに比べて約３倍も果汁を多く絞る事ができます。

・枝豆
ビタミンＣは水に溶けやすいため、焼いて蒸せば、茹でた時よりもビタミンＣが２倍アップします。作り方は、塩もみした枝豆をフライパンで焦げ目がつくまで焼き、少量の水を加えて５分ほど蒸したら完成です。焼く事で甘みも増します。

・カリフラワー
小分けにして、食べやすいように薄くスライスすると、生のままでもおいしくいただけます。ビタミンＣを１００％摂取できるので、生で食べられるものは、生で食べましょう！

・ジャガイモ
採れたての新ジャガは、通常よりも２～３倍以上のビタミンＣが含まれている事もあります。さらに、ジャガイモに含まれるでんぷんが、ビタミンＣの溶け出しを防いでくれます。効果を得るためには、茹でる際には皮付きのまま、水から茹でましょう。

〈この夏オススメのビタミンＣが豊富な野菜・果物〉
※可食部１００gあたり
キウイフルーツ（黄肉種） １４０mg
ブロッコリー １２０mg
レモン １００mg
ニガウリ ７６mg
キャベツ ４１mg
ミニトマト ３２mg

 

今朝、テレビでシミを抑制する方法を教えてもらいました。
その方法とは、
野菜の切れ端やヘタの部分、皮の部分、根っこの部分や
玉ねぎの皮にはカロテンやポリフェノールなどとても栄養があるそうで、
色々な野菜のそういった部分を捨てずに20~30分弱火で煮込んで
だし汁として使うとシミを抑制する事が出来るそうです。

※そのだし汁で味噌汁を作るとコクが増すそうです。

※そのだし汁でカレーを作ると高級レストランのカレーになるそうです。

いままで捨ててきた野菜のヘタや皮、これから大事にしないとダメですね~。

先日、たけしの家庭の医学で骨粗しょう症を防ぐ方法を
ご紹介していました。
カルシウムを多く摂取するだけでは骨粗しょう症を防ぐことは出来ないそうです。
ジョギングや大股早歩きでウォーキングは骨への刺激があって良いそうです。
もっと簡単に家で出来る方法も紹介されていました。
それは

①硬い地面でつま先立ちしてかかとを落とす。
（これを1セット30回で1日3回やるだけで大股早歩きしたくらいの効果があるそうです。）

お試しあれ～。

このところ、歯医者通いをしています。
大きいお仕事を無事に終えた瞬間に歯がボキッと折れたからです。
その歯の治療はようやく終わり、
今日は歯茎と歯のチェックをし、歯石の除去をしてもらいました。
歯茎は前回診てもらった時より少し下がってしまいました。
歯の方は先生に「良く磨けているね。」と褒められました。
しかし右下奥歯が少し知覚過敏になっているねと言うことです。
先生が私の歯を超音波で歯石除去しながら
「ストレスや疲れたりすると唾液が少なくなったり
虫歯菌が増えて虫歯になりやすくなるのよ。あと、緊張状態が続いたり
すると人は無意識に歯を食いしばってしまうから歯茎が下がったり
歯がすり減ったりするのよね～。だから意識的に歯の力を抜くように
すると良いわよ。」
と教えてくれました。

確かに、前社長が活躍されていた時は、
私は裏方で頑張っていたのですが、
今は裏方も表方も頑張っているので無意識に歯を食いしばっていたかも。
毎日丁寧に歯を磨いているのに正直何で虫歯になってしまったのか、
納得いかなかったのですが、ここで納得出来ました。
ストレスは歯にも歯茎にも良くないんですね～。
自分にやさしくしましょう！！

そして知覚過敏にショミテクトを勧められ、試供品を頂きました。
優しい歯医者さんです。


阿部歯科医院
川崎市宮前区神木本町２－１－３２
ＴＥＬ　０４４－８５６－４１８２


私の通っている歯医者から徒歩1分にある物件が、
3部屋空きがあります。
それはこちら↓のホームページに図面と写真が見られます。
http://www.tutumisyouji.com/

（有）ツツミ商事　
ＴＥＬ０４４－８７０－２０１５
 
☆二子玉川駅まで所要時間20分です！！
田園都市線溝の口バス10分
神木本町バス停徒歩1分
駐車場賃料　5,000円
賃料101号室62,000円,102,105号室 63,000円　　　　
共益費　　　 2,000円
敷金　1ケ月　　礼金　1ケ月
所在地　川崎市宮前区神木本町５－２－３
建物名　プレジール石坂101,102,105号室
構造　　　木造　
2階建　　1階部分　２ＤＫ
専有面積　43.5ｍ2　洋室6帖、和室6帖、ＤＫ5.5帖
契約期間　2ｶ年　
築年月　　Ｈ7年3月
即日入居可
☆収納スペース有り
☆内装外装きれい　　　　　
☆道平坦
☆バス、トイレ別室　　　　　
☆溝の口駅行バス便大変多
☆道平坦で溝の口駅まで自転車で10分
☆シャワー有り　　　　　　
☆給湯有
☆角部屋　
☆ＴＶインターホン付
☆ウォシュレット付（新品）
☆エアコン入居者決定後取付予定　　　　　　　　　
☆ミサワホーム施工２×４
☆ファミリーマート徒歩2分
☆平橋クリニックガーデン徒歩3分
☆サンドラッグ徒歩4分
☆マルエツ徒歩5分
☆ひばり幼稚園徒歩4分
☆平小学校徒歩5分
☆向ヶ丘中学校徒歩3分
☆東高根森林公園徒歩4分
     
    
  
  
  
  
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今朝の健康カプセル元気の時間は涙活についてでした。
涙を流すとストレス解消出来て、よく眠れて、免疫力アップするそうです。
感動して涙を流すのが特に良いとのこと。
子供の頃はよく泣いていたけど、最近泣かないな～。

ストレスは現代人の多くが抱える、万病の元。実は、そんなストレスを解消する驚くべき方法があるんです。その名も「涙活」。涙を流す事でストレス解消になるのだとか。そこで今回は、涙のパワーを科学的に徹底解明していきます。

交感神経とは、身体を動かしたり、緊張したり、ストレスがかかっている時に働く神経。一方、副交感神経は、寝ている時やリラックスしている時、体力を回復する際に働きます。通常、起きている時には交感神経が優位に働いていますが、泣くとリラックスしている時と同じ副交感神経が優位な状態になります。すると、脳も癒され精神的なストレスまでもが解消されていきます。

・泣く事によってストレス中枢が鎮静化され、それまで溜まったストレスがリセットされるだけでなく、その後およそ１週間もストレスが溜まりにくくなります。

・たった数秒でも、涙が流れる状況があればストレス解消になります。ただし、ストレス解消になるのは心が動かされて出る涙。玉ねぎを刻んだ時に出る涙では効果がありません。

・泣くのを我慢する事は、ストレスが溜まった状態になるため良くありません。なかなか泣けない人は、親子愛・恋愛・アスリートの努力・動物など、自分の「泣けるツボ」を知ることが大切です。ちなみに、女性が１回で泣く平均時間は５～６分間。男性の場合は数秒ウルっとする人が多いそうです。

泣く事によって、免疫力を左右するリンパ球が活性化し、身体の中から病気の原因となるウイルスを撃退してくれます。また、同時に体表面を守る免疫物質IgAの活動も高まり、目や口などから侵入するウイルスをブロック。感染症にかかりにくくなります。つまり、泣く事によって身体が内と外から強化され、様々な病気の予防に繋がります。

泣いた後に感じる疲労感は、副交感神経優位に働いている証。眠る前に泣くと、リラックス状態になり入眠しやすくなります。また、自然と深い眠りにつくことができるため、朝もスッキリと目覚める事ができます。

皆さんも、週に１度の涙活をはじめてみませんか？
涙活を行うなら、ストレスの溜まった夕方から夜。一週間の疲れが溜まった週末がオススメです。

 

健康番組でご紹介された認知症予防、改善方法をまとめてみました。

【改善、予防法方】

①　睡眠時間は7時間がベスト
　　※昼寝は30分まで

②　毎食後すぐに歯磨きをする

③　昼間に散歩をする

④　チーズやワインを摂取する

⑤　夜に大さじ1杯のはちみつを摂取する

⑥　食事はよく噛んで食べる

⑦　100引く7を1ケタになるまで暗算をする

⑧　1日水分１．５Ｌ飲む
　　※　飲み物だったら何でも良い

⑨　葉酸を摂取すると良い
　　葉酸の含まれている食材
　　（ほうれん草、水菜、菜の花、アスパラ、枝豆、納豆、おくら、
　　　ブロッコリ、イチゴ、きな粉、卵、海苔、豆腐、きゅうすで入れたお茶）

⑩　手先を使った作業をする　



これだけやれば認知症にならないかしら～。



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先日、羽鳥真一のモーニングショーの１コーナー玉川さんのそもそも総研で
ご紹介された内容なんですが、
東京大学の教授が癌細胞を殺すウィルスを発見されたそうです。
個体の癌細胞なら効果があるらしく、
癌の王様と言われている膵臓癌にも効果があるそうです。
これから世に広まるらしいのですが、
1日も早く世に広まると良いですね。
アメリカなどでは研究費にして下さいと個人の寄付活動が盛んらしく、
どんどん研究が進んでいるそうなんです。
日本人も見習わないといけないですね。


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先日、朝の情報番組羽鳥さんのモーニングショーで
インフルエンザの予防法を紹介されていました。

①　マスクは鼻から口を隠して、はずす時はゴムを持つ。

②　お茶でうがいをする。

③　歯ブラシする時は舌も磨く

④　睡眠時間は7時間

⑤　インフルエンザ予防注射をする。


私も含めて皆さん心がけましょう～。


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