[PR]上記の広告は3ヶ月以上新規記事投稿のないブログに表示されています。新しい記事を書く事で広告が消えます。
あなたのくらしの医・食・住を一流専門家の知識で豊かにする「くらしプラス」、
今回は、テレビ生健康診断「あなたの足から分かる３つのリスク」です。
足の専門医が警鐘を鳴らす病のリスクを、テレビを見ながら生健康診断！
（高山かおるドクター監修）
ドクターによると、かかとがカサカサになってしまう人は、血液循環が悪く、足に老廃物が溜まってしまい、皮膚を守る保湿成分が枯渇している状態にあるそうです。
通常“ふくらはぎ”を動かすことで、重力に逆らい、老廃物やよどんだ血液を押し上げて血液循環を補っているそうで、ふくらはぎの働きが悪くなると血液循環が滞ってしまい、その結果血液循環が悪くなると、心臓に負担をかけ、寿命が縮まるということに繋がると考えられるそうです。
●増田大作ドクターが教えてくれる
血液循環を司る“ふくらはぎ”の機能を高める「つま先かかと 上げ下げ体操」
（１）足を軽く開き、テーブルなどに手を置いて、体を安定させる
（２）かかと、つま先の順番に上げ下げする
（３）これを１セット１０回繰り返すだけ
※無理のない範囲で行って下さい。体調に不安のある方は医師にご相談下さい。
（高山かおるドクター監修）
●足の感覚チェック方法
（１）まず、裸足になって目を閉じて立つ
（２）足の人差し指、中指、薬指のどれかを触ってもらい、どの指を触られているかを当てる
→高山ドクターによると、３回中１回でも間違ってしまった人は、すでに足の感覚が鈍くなって肩こり悪化のリスクがあるそうです。
健康運動指導士の黒田先生によると、合っていない靴を履くと、普段歩く時に自然と靴の中で指が前に滑り、指が曲がったり浮いたりして、足の指を使わず歩くようになってしまい、最終的に足の感覚が鈍くなってしまうそうです。
指を使わずに歩くと、全身のバランスが悪化し、最終的に肩こりや腰痛、ひざ痛に繋がってしまうと考えられるそうでう。
（菅野伸彦ドクター監修）
足の長さは、股関節から膝小僧までの長さを計測すればわかるそうです。
そして、ドクターによると左右の差が０．５ｃｍ以上あった人はすでに要注意だそうです。
股関節研究の名医、菅野ドクターによると、そもそも股関節とは、骨盤と大腿骨が連結している骨盤と足の連結部分のことで、「変形性股関節症」は大腿骨と骨盤の関節の隙間が狭くなり軟骨が薄くなってしまう症状のことだそうです。
この変形性股関節症を発症すると、左右で軟骨の減りが異なり、自然と左右の足の長さが違う状態になり、歩くことが困難になることで、最終的に寝たきりへ繋がると考えられるそうです。
●変形性股関節症の予防法「股関節のローリングストレッチ」
（１）イスに座り、片足を組む
（２）組んだ足を股関節から手で持ち上げて、股関節からぐるぐると回すだけ
※１日１回、たった３０秒するだけで効果があるそうです
※無理のない範囲で行って下さい。体調に不安のある方は医師にご相談下さい。
http://www.tutumisyouji.com/
川崎市宮前区不動産会社
（有）ツツミ商事
ＴＥＬ０４４－８７０－２０１５
今朝の健康カプセル元気の時間は歯についてでした。
私は歯が弱いのでこのテーマには食いついてしまいます～。
６月４日は虫歯予防デー。虫歯は激しい痛みだけではなく、放っておくと口臭の原因になったり、細菌が血管に入り込むと循環器系の重篤な疾患になったりする可能性もあります。しかし虫歯には痛みがないまま進行する、恐ろしい沈黙の虫歯もあります。今回は身近に潜む歯の恐怖、沈黙の虫歯について徹底調査。意外と知らなかった虫歯の秘密を大公開します。
次の項目のうち、１つでも当てはまれば注意が必要です。
(1)炭酸飲料、柑橘系の酸っぱい飲み物が好き。
酸性の飲み物はエナメル質を溶かす能力があります。朝から晩までだらだらと飲んだりするのはおススメできません。
☆４，５年前、炭酸水を飲むとお腹が膨らんでダイエットになるとテレビで言っていたのでやっ
ていたことがあるんですが、全然痩せなかったけど、虫歯リスクがあったんですね～。
(2)歯茎が下がってきたような気がする。
(3)冷たい物が歯にしみる。
弱い象牙質が出て、沈黙の虫歯になりやすくなっているかもしれません。
(4)１０年前に治療した歯が多い。
歯医者から遠のいているため、沈黙の虫歯を放置しているかも知れません。
大人になってからの虫歯は沈黙の虫歯と呼ばれ、気が付いた時には手遅れという場合もあります。これは、成熟した歯は外から受けた刺激から神経を守ろうと象牙質が内側に膨らむため、進行してもなかなか痛みを感じないからです。また子供の頃と違って、成長した歯は表面のエナメル質が緻密になり虫歯になりにくくなりますが、年齢と共に歯茎が下がり、今まで歯茎に守られていた弱い象牙質の部分が虫歯になることもあります。
☆大人の虫歯は歯が痛くなったりしないんですね～。なんか油断しちゃいそう。
ここ最近歯医者行ってないからそろそろ検診に行かなくちゃだわ。
虫歯になりやすいか、なりにくいかは唾液の量と質を測定します。唾液の量が少ないと、汚れを洗い流す力も劣っているということになります。
また唾液の質は、酸性になった口腔内を中性に戻す能力「酸緩衝能」という数値を測定します。この数値が高ければ虫歯菌をおとなしくさせることができるため、虫歯になりにくいのです。
「唾液の量を増やす 唾液腺マッサージ」
(1)耳下腺マッサージ
指３本を使い、耳たぶの下から口に向かって耳下腺を刺激します。
(2)顎下腺マッサージ
耳たぶの下、下顎の少しくぼんだ場所の下を指３本で刺激します。
唾液腺を活性化させて分泌を促しましょう。食事の前にやると効果的です。また唾液の質を変えるのは難しいですが、口腔内を酸性にしないよう、きれいにしておくことが大切です。歯磨きができない状況の時は口の中をゆすぐだけでも効果があります。
歯に影響を与える噛みしめのタイプは大きく３つあります。
１つ目は歯を左右にこするように噛みしめる「歯ぎしり」。２つ目は歯をぎゅっと上下に噛みしめる「食いしばり」。そして上下の歯をカチカチと音を出して噛み合わせる「タッピング」。睡眠中など無意識に噛みしめをすると、１００㎏を超える力がかかることもあります。その結果、歯の上面がすり減ったり、割れて中の弱い象牙質の部分があらわになったりすることもあります。さらに歯ぎしりでは力が歯の根の部分に加わり、くさび状に剥げ落ちてしまうくさび状欠損になることもあります。これらを放っておくと欠損部分から虫歯菌が入り込み、沈黙の虫歯になってしまうこともあります。
朝起きてアゴが疲れている感覚がある人は、食いしばりをしている傾向があります。さらに頭痛や肩こりを伴う場合、歯ぎしりや食いしばりをしている可能性が高くなります。
噛みしめの原因ははっきりわかっていませんが、一般的にはストレスが原因と言われています。クセのようなもので治りにくいため、歯科医院でマウスピースを作って装着するのも良いでしょう。
また頬杖をつくと、反対側の噛み合わせが悪くなると言われています。なるべくしないようにしましょう。
☆私もこのお仕事を始めた時、寝ていて自分でも歯に力入っているな～、
朝起きて歯が疲れているな～と思った時期がありました。
やはりストレスだったのね～。
有限会社ツツミ商事
ＴＥＬ044-870-2015
http://www.tutumisyouji.com/
今朝の健康カプセル元気の時間はネイチャースイートソースについてでした。
今話題のアイテム「ネイチャースイートソース」。聞きなれない言葉ですが、甘いのに低カロリーで血糖値が上がりにくく、高血圧予防や免疫力アップの効果があるという自然由来の天然甘味料です。今回はそんなネイチャースイートソースの正体、そしてその健康効果について大公開します。
まずご紹介するのは、私たちの暮らしにも身近な２つのネイチャースイートソース、メープルシロップとハチミツです。
砂糖１００ｇと比較すると、砂糖の３８４キロカロリーに対しメープルシロップは２５７キロカロリー、ハチミツは２９４キロカロリーです。さらに糖度は砂糖の６７.６に対し、メープルシロップは５６.８、ハチミツは７０.６もあります。血糖値が上昇するスピードを計った値、ＧＩ値は砂糖が１０９なの対し、メープルシロップは４６、ハチミツは８８となっています。つまり砂糖よりも甘いのにカロリーが控えめで、血糖値も上がりにくい「罪悪感のない甘味」と言えるのです。
またメープルシロップには、砂糖やハチミツと比べて余分な塩分を排出してくれて、高血圧予防につながるカリウムが豊富に含まれています。
一方ハチミツには、免疫作用を活性化してくれる効果が期待できます。
このようなネイチャースイートソースのおススメの摂り方は、砂糖の代わりに料理に使う事です。
・メープルシロップのメリット「料理にコクがでる」
メープルシロップには樹液だからこその香気成分が含まれており、ハチミツよりもコクが出るのが特長です。また肉じゃがなどを作る際に砂糖の代わりに使えば、カロリーも抑えられるのでおススメです。
・ハチミツのメリット「肉料理を柔らかくする」
ハチミツに含まれるブドウ糖と果糖は、肉の繊維に入り込み、焼いた時にタンパク質が固まるのを防ぎます。また肉を分解するプロテアーゼという酵素も含まれているため、より柔らかくなるのです。ステーキの両面にハチミツを薄く塗り、１５～２０分後に焼くと柔らかく出来上がります。
☆私今までメープルシロップを使う時の方が罪悪感感じていたんですが、
実際は体に良かったんですね。
飲む点滴と言われる最強のネイチャースイートソースは、日本生まれの甘酒です。広く飲まれるようになったのは、甘酒売りが登場した江戸時代。当時から疲労回復などに効果があると言われ、庶民の健康を支える飲み物だったようです。
甘酒には米麹から作るものと酒粕から作るものがありますが、米麹から作る甘酒は砂糖を一切使用しないのが特長の一つです。
甘酒にはビタミンＢ群、アミノ酸、ブドウ糖、オリゴ糖などが豊富に含まれ、発酵することでこれらの栄養がさらに吸収しやすくなっているため飲む点滴と言われています。
中でも米麹の甘酒には、食べ物を消化しやすくするペプチドという成分が多く含まれるため、これからの暑い季節の夏バテや胃もたれにも効果があります。さらに血圧の上昇を抑える効果も期待できるため、高血圧を気にする方にもおススメです。
一方酒粕の甘酒には、脂を吸着して体外へ排出する効果のあるレジスタントプロテインというタンパク質が多く含まれます。そのため肥満の解消や悪玉コレステロールを減らすことが期待できます。
・ドクターおススメ！甘酒の飲み方
甘酒の飲み方のポイントは常温で飲むこと。米麹の甘酒を温めすぎるとペプチドの効果がなくなる恐れがあり、逆に温度を下げ過ぎるとペプチドの作用が鈍ります。
また米麹の甘酒にきな粉を加えると、食物繊維が豊富になり腸内環境を良くする効果が期待できます。また女性ホルモンに似たイソフラボンも摂取できます。甘酒＋きな粉は美と健康を維持するのに最も適した組み合わせと言えるのです。
※甘酒にはカロリーや糖分が含まれているため飲み過ぎには注意してください。
※酒粕の甘酒には微量のアルコールも含まれています。飲用には注意してください。
☆私、実は毎朝甘酒飲んでます。
有限会社ツツミ商事
ＴＥＬ044-870-2015
http://www.tutumisyouji.com/
今朝の健康カプセル元気の時間はストレッチでした。
腰の痛みや肩のコリはストレッチで治ることが多いそうです
肩こりや腰痛など、多くの人が抱えている不調。それを改善してくれるのがストレッチですが、時間が取れなかったりしてなかなか続けられないのが実状のようです。そこで今朝は簡単なのに効果抜群のストレッチをご紹介します。その名も「ゆらゆら」「コロコロ」「ぐるぐる」ストレッチ。東葉コンディショニング東京院の岡山さんに教えていただきました。
肩こりや腰痛などの要因の多くは、日常生活における姿勢やクセにあると言われています。重い頭を支えるのは体幹、そして足ですが、姿勢が悪いと肩や腰に余分な負荷がかかってしまいます。
今回教えていただくストレッチでは、身体のバランスを整えることで負荷が分散するので、肩こりや腰痛の方にはおススメです。
(1)イスに浅めに腰かけ、かかとをそろえて膝先に人差し指をあて、左右の膝先の位置にずれがないか確認します。
(2)短くなっていた方の足を上にして足を組みます。
(3)ヒザに軽く手を添えて、下の足を１０～２０回ゆっくりと揺らします。
私たちの骨盤は、座り方やクセなどによって傾いていることも多いのですが、このストレッチでは骨盤周囲の筋肉を柔らかくし、骨盤を正常な位置へと戻りやすくしています。
☆私もさっき試したところ、左足の方が少し短くなっていたかも。
さっそくゆらゆらストレッチをしてみたところ、両足とも同じ長さになりました。
(1)イスに座り、腰に手をあて、骨盤を転がすように前後に３０回程動かします。
ポイントは上から吊るされているようなイメージで、肩の位置を動かさないようにすることです。
＊痛みが強い方、しびれなどがある方は控えてください。
(1)両手を伸ばして顔の正面で組み、左右両方向に１０回ずつ回します。
(2)さらに少し上の位置でも、左右両方向に１０回ずつ回します。
＊痛みが強い方、しびれなどがある方は控えてください。
運動には、(1)筋肉を鍛える、(2)筋肉を伸ばす、(3)関節を動かす、の３つの種類がありますが、コロコロストレッチでは腹筋、背筋を伸ばすと同時に脊柱の関節も動かしています。またぐるぐるストレッチでは、肩周りの筋肉を伸ばすと同時に肩甲骨などの関節も動かしています。
ストレッチも急激にハードなものをやるのは危険なので、ゆるいストレッチから始めるのがおススメです。
今回番組でこのストレッチを１日３セット、一週間続けてもらったゲンキチャレンジャーの皆さんも、肩こり・腰痛だけではなく姿勢にも良い兆候が現れていました。同じ姿勢、特に悪い姿勢を続けるのは良くないので、姿勢を良くしていくことも大切です。
☆このストレット、肩や背中が気持ち良いかもです。
また腰痛にはいろいろな病気があります。痛みが強い場合やしびれなどの症状がある場合は整形外科を受診しましょう。
http://www.tutumisyouji.com/
川崎市宮前区不動産会社
（有）ツツミ商事
ＴＥＬ０４４－８７０－２０１５
今朝の健康サプリ元気の時間は納豆とヨーグルトの効能＆組み合わせでした。
私、ほぼ毎朝納豆を食べてます。そしてトッピングにキムチとイカの塩辛をのせています。
これ、正解でしたね～（＾＾）。あとほぼ毎日ランチにヨーグルトも食べています。
トッピングはバナナとキウイとハチミツのせています。
これまた正解♪。しかし今だ便秘薬飲んでいます。何が足りないのかな～？
まあとりあえずここ2年位は風邪ひいていません。これのおかげなのか？（＾＾）。
納豆を始めとする発酵食品は、整腸作用や美肌、免疫力アップなど様々な健康を秘めたまさにミラクルフードですが、一方で食べ方を間違えると効果が台無しになることもあります。そこで今回は、発酵食品の常識を徹底調査。中でも注目するのは多くの日本人に愛される二大発酵食品、納豆とヨーグルトです。納豆パワー倍増の最強トッピングもご紹介します。
腸内に存在する善玉菌と悪玉菌。善玉菌は身体にとって良い働きをし、増えることで消化吸収の促進や免疫力アップなど、全身の健康を維持します。一方悪玉菌は腸内で有害な物質を作ります。それらが全身に巡ってしまうと免疫力や認知機能の低下など、様々な病気の引き金となってしまいます。
大豆を発酵させる納豆菌は腸内の善玉菌を増やし、悪玉菌を抑制してくれます。またヨーグルトの乳酸菌やビフィズス菌は善玉菌そのものとして働きます。これらの発酵食品をより効果的に摂るには、もったいない食べ方をなくしていくのが大切です。
・食後に食べる
ヨーグルトの乳酸菌やビフィズス菌は胃酸に弱いため、朝一番で空腹時に食べると多くが胃酸で死んでしまいます。それでも腸内で善玉菌のエサになるため空腹時に食べても効果はありますが、生きた菌を少しでも多く腸に届けるには、胃酸が薄まった食後に食べるのがおススメです。
・開封後はなるべく早く食べる
乳酸菌やビフィズス菌は、空気に触れると活性度が落ちてきます。大きなパックなどでヨーグルトを買った場合は、開封後なるべく早く食べきりましょう。
・毎日食べる
加齢と共に乳酸菌やビフィズス菌は徐々に減ってくると言われています。ヨーグルトなどで補うものは毎日摂らないとすぐ元に戻ってしまうので、毎日食べるのがおススメです。また腸内で善玉菌をしっかり育てるのもポイントです。その際必要なのが、エサとなる水溶性食物繊維やオリゴ糖です。水溶性食物繊維はキウイやリンゴ、オリゴ糖はきな粉やハチミツに多く含まれます。
・中性脂肪やコレステロールが高い人は夜食べる
ナットウキナーゼの血液サラサラ効果は食後１２時間続くと言われています。心筋梗塞などは夜中から明け方にかけての発生率が高いため、中性脂肪が高い人は朝ではなく、夕方以降に食べるのが効果的です。
・食べ過ぎない
納豆は尿酸値を上げる原因となるプリン体が多い食材です。１日１パックが適量です。
・熱を加えない
納豆菌は熱に弱い物質を作ります。納豆菌が作るナットウキナーゼやビタミンＢ群は熱が苦手なため、アツアツご飯にのせてしまうのはもったいない食べ方です。
・卵
卵白に含まれるアビジンという成分が納豆のビオチンと結合して吸収を阻害してしまいます。卵をトッピングするなら卵黄だけがベターです。
・ネギ
辛味成分のアリシンが、疲労を回復させるビタミンＢ１の吸収を上げてくれるため、おススメのトッピングです。
・ひきわり納豆
ひきわり納豆は砕いた大豆を使用するため表面積が大きくなり、それによって納豆菌による分解が進むため発酵の際にできるビタミン類も増える傾向にあります。
「おススメ最強トッピング！納豆＋キムチ＋オリーブオイル」
同じ発酵食品のキムチには、植物性乳酸菌が豊富に含まれています。これはヨーグルトなどの動物性と比べ胃酸に強く、生きて腸まで届きやすいのが特長です。つまり善玉菌を増やしてくれる納豆と合わせることでより高い整腸作用が期待できます。
さらにオリーブオイルには腸のぜんどう運動を促すオレイン酸が含まれています。また便が油分を含むことで腸内でのすべりが良くなり、便秘の解消につながります。
オリーブオイルは、納豆１パックにつき小さじ１～２が目安です。
http://www.tutumisyouji.com/
川崎市宮前区不動産会社
（有）ツツミ商事
ＴＥＬ０４４－８７０－２０１５
今朝の健康カプセル元気の時間は天気痛でした。
私も雨が降る日はテンションが落ちるんですよね～。
気になる内容です。
天気痛は、天気が悪くなると引き起こされる頭痛や関節痛等のことで、日本人の3人に1人が経験していると言われています。その症状は痛み以外にも様々あり、それらが原因でうつ病や認知症を発症する人もいます。そこで今回は多くの人が悩む天気痛の実態を調査。自宅で簡単にできる天気痛改善法も大公開します。
(1)雨が降るなど天気が悪くなるのがわかる。
(2)乗り物酔いをしやすい。
(3)日々ストレスを感じやすい。
これらのうち1つでも当てはまる方は、天気痛持ち、もしくはなりやすい傾向にあります。
今回お話を伺ったのは、愛知医科大学病院で日本唯一の天気痛外来を担う佐藤先生です。
天気痛は気象の影響を受けて出る様々な痛みを伴う症状のことで、頭痛や腰痛、めまいや肩こり、最近では歯周病も天気と関係していることが分かってきました。その原因のひとつが気圧の変化です。番組で行った実験でも、気圧の変化で痛みやストレスが増加するという結果が出ました。
気圧が変化すると身体に様々な悪影響が出てくるのは、耳の奥にある内耳に深く関係しています。
内耳は鼓膜の奥にある三半規管などのことで、視界と連動し身体のバランスを取る働きがあります。この内耳が気圧を感知し脳に伝えていますが、気圧の変化は目に見えないため、脳が混乱してしまうことがあります。するとそれがストレスとなり、全身に張り巡らされている交感神経が興奮します。そのため持病や古傷の痛みを発生させる神経も混乱し、様々な痛みにつながるのです。
そしてこの気圧の変化に対して耳が敏感か鈍感かによって、天気痛がある人とない人の差が出てきます。
・その1
天気痛の人は耳周りの血流が悪いということが分かっていますので、耳をマッサージして血流を良くしましょう。
「耳周りマッサージ」
(1)両耳を軽くつまみ、上、下、横とそれぞれ5秒ずつ引っ張ります。強く引っ張るのではなく、気持ち良い程度で行いましょう。
(2)次に耳を軽く引っ張りながら後ろに5回まわします。
(3)さらに耳を包むようにして5秒間キープします。
(4)最後に耳全体を手のひらで覆い、ゆっくり円を描くように5回マッサージします。
これを朝・昼・夜3回行いましょう。
・その2
佐藤先生監修の「頭痛―る」というスマートフォンアプリは、天気痛患者の体調管理のために開発されたアプリです。気象庁からの気圧の予想値を元に、登録場所の6日先までの気圧の変化が分かります。心構えができるだけでもかなり楽になります。
・その3
手首に3本指を置いた時人差し指の下にある、「内関」というツボを押しましょう。もともとは酔い止めに効くツボですが、天気痛対策としても効果的です。5回くらい押すようにしてマッサージしましょう。
天気痛と付き合っていくためには自律神経を整えることが大切です。ぬるめのお風呂に浸かってリラックスしたり、首元が凝っている人も多いのでホットタオルをあてたり、賢く対策をして快適な毎日を手に入れましょう。
http://www.tutumisyouji.com/
川崎市宮前区不動産会社
（有）ツツミ商事
ＴＥＬ０４４－８７０－２０１５
四季によって食材が豊富な日本では、常に何かしらの食材が旬を迎えています。
その旬の産地を訪ねて、地元の食べ方を教わることで、健康生活のヒントを学びます！
今回は、佐賀県白石町で紫吹淳さんが、賢く美味しい新玉ねぎの食べ方を調査し、
すぐに真似したくなる知恵と技を大公開します。
さらに、高知県の南西部にある中土佐町久礼で、体に良いカツオの食べ方を学びます。
佐賀県白石町は、東京ドーム約１２００個分以上の玉ねぎ畑が広がる町で、
有明海に面したミネラル豊富な土壌で育てられています。
１.水にさらさず、２０分程度放置する
玉ねぎに含まれるケルセチンは、血管若返りも期待できるという研究報告もあるのですが、水に溶け出してしまう性質があります。ドクターによると、苦みや辛味は２０分程放置すると飛ぶそうで、水にさらさないことでケルセチンを損なわずに摂取することができるそうです。
２.スープや汁物にして食べる
水に溶けやすいケルセチンも、スープやお汁で頂く事で、余すことなく摂れると考えられています。
３.玉ねぎは油成分と一緒に食べる
水に溶けやすいケルセチンは、油には溶け出さないと言われており、さらにドクターによると油成分と一緒に摂る事で、吸収率がアップするという研究結果もあるそうです。
４.すりおろして使う
血液がサラサラになる効果が期待できると研究が進められているアリシンが、ドクターによると、すりおろすことで玉ねぎの細胞が壊れ、より多く生成されるという利点があるそうです。
〈材料〉（約３５０～４００ｍｌ分）
・新玉ねぎ １５０ｇ
・合わせ酢 １５０ｃｃ
・オリーブオイル 大さじ３
〈作り方〉
１.玉ねぎをざく切りにする
２.玉ねぎと合わせ酢をミキサーにかけて、なめらかにする
３.最後にオリーブオイルを加えて混ぜたら完成です
今朝の健康カプセル元気の時間のテーマは疲労でした。
私も最近そうかも～なんて。
気温も上がり、春は一年で最も過ごしやすい季節。
けれども何かと疲れたり、出かけるのもおっくうになったりしていませんか?
疲れの原因は、実は脳が炎症を起こしているからです。
今回のキーワードは「脳疲労」。
なぜ脳が疲れるのかそのメカニズムを調査。
脳が出す3つの疲れのサインを見極めましょう。
私たちの脳は、日常生活の様々な出来事を「生活ストレス」として受け取ります。すると脳の神経が炎症を起こします。
神経炎症は神経伝達機能の低下を招き、それが元となり疲労感が誘発されます。
それがいつまでも取れない状態が続くと慢性的な脳疲労を起こしてしまいます。
筋肉の疲労と違い、痛みなどの自覚症状がない脳疲労ですが、それを知らせる3つのサインがあります。
(1)飽きる
飽きてくるというのは、最初の疲労の入り口というイメージです。1つの作業に集中し続けると脳の一部が酷使され、活性酸素が発生したりして神経が傷つきます。そうなる前に脳が「飽きる」という指令を出しています。こういう時には思い切って違う作業をした方が、効率も良く脳もいたわることができます。
(2)眠くなる
脳を休めたり、リフレッシュさせたりした方が良いという脳からのサインです。
(3)ミスが増える
パソコンの打ち間違えをしたり、変なところでつまずいたり、パフォーマンスが落ちている時も脳疲労の疑いがあります。
このような脳疲労のサインを放置しているか、その前に対処しているかによって疲労度に違いがでてきます。
しかし脳疲労のサインが出ていても、自分では疲れを感じていない人もいます。それは脳がマスキングされているからです。
脳のマスキングとはやりがいや達成感、喜びなどを感じると、脳の前頭葉という部分が疲労感のサインをかき消してしまう事です。そのため実際は脳疲労がたまっていてサインが出ても、それが感じられない状態になっています。
そのまま放置すると、疲労が蓄積していることに気付かず重篤な疾患に陥ってしまう可能性もあります。脳疲労の3つのサインに早めに気付いて、休憩や気分転換を心がけましょう。
皆さんが疲れをとるためにしていることには、睡眠や入浴、甘いものを食べる、運動をするなどが挙げられますが、「甘いものを食べる」というのは疲労回復にはあまり効果がありません。気分転換にはなりますが、疲れをとるために必ず甘いものを摂るというのはおススメできません。
慢性疲労症候群とは、突然動けなくなる、筋肉痛や関節痛、思考力の低下、睡眠障害などの症状が6か月以上続く状態です。単なる疲労とは異なり、症状の重い人はベッドから起き上がることもできず、日常生活に大きな支障をきたすこともあります。血液検査などの客観的な数値では判断しにくいため診断が難しい病気です。
特定の原因は見つかっていませんが、感染症などをきっかけに発症したり、生活環境が変わってストレスが加わったときなどになりやすいと言われています。
慢性疲労症候群の見分け方
(1)熟睡感がない。
(2)認知機能の低下。(頭にモヤがかかったような状態が続く)
(3)関節痛、頭痛、微熱など風邪に似た症状がある。
上の3つのうち2つ以上に当てはまり、さらに病院を受診しても原因不明な場合は慢性疲労症候群の疑いが強まります。
http://www.tutumisyouji.com/
川崎市宮前区不動産会社
（有）ツツミ商事
ＴＥＬ０４４－８７０－２０１５
心疾患の中でも代表的な心筋梗塞は、動脈硬化などで血管がつまりやすくなっているとリスクが高く、その主な原因のひとつが生活習慣に潜んでいるとも考えられています。
そこで、他県のフリ見て、我がフリ直せ！
第６弾は心疾患死亡率をもとに「都道府県別心疾患ランキング」を発表します！
中路教授曰く、心疾患の中でも特に生活習慣と関わりある心筋梗塞の要因、食べ過ぎ、喫煙、運動不足に、たくさんの青森県民が当てはまってしまうそうです。
心疾患で、最も注意すべき危険因子は“高血圧”だそうです。
青森県民にとってまさにソウルフードである「お漬物」の食べ過ぎは、塩分の過剰摂取につながります。塩辛いものを食べ続けると、食生活全体が濃い味付けになり、薄味に変えるのが難しくなるそうです。
青森県は、知事自らが先頭に立ち、出汁のうま味で塩分を補う減塩活動「だし活」を行っている真っ最中です。
福岡県民が、心疾患で死亡するリスクが低いのは、救急車で病院に運ばれるまでの時間が全国一短いというのも一つの要因と考えられます。
そして、食生活では塩分摂取量も少ない福岡県ですが、池谷ドクター曰く、食事の時にたくさんのキャベツを食べるという習慣が、食後の血糖値の急上昇や、中性脂肪の急上昇を防ぐことに役立っていて、動脈硬化から身を守っていると考えられるそうです。
さらに、福岡県民がよく食べるサバもＥＰＡとＤＨＡがとても多い為、血液中の脂質のバランスを整えてくれることが動脈硬化予防に繋がると考えられているそうです。
http://www.tutumisyouji.com/
川崎市宮前区不動産会社
（有）ツツミ商事
ＴＥＬ０４４－８７０－２０１５
小指の爪の小ささの基準は、目安として自分の薬指と比べて、半分以下で、
小さい人は腰痛＆尿漏れの危険性があるそうです。
小指の爪だけが小さくなる１番の原因は、外側に荷重がかかることで、
歩く時に親指をあまり使わず小指ばかり使うことと言われています。
・外側荷重が引き起こす腰痛・尿漏れ
腰痛：外側荷重だと、腹筋、背骨が使いにくくなります。
そうすると、腰に重心がかかってしまい腰痛を引き起こすそうです
尿漏れ：外側荷重になると、足が外に開こうとするので、ももを閉じる筋肉や骨盤の下部の
筋肉が弱まり、尿漏れを起こしやすくなるそうです
・外側荷重になる人の特徴
基本的にガニ股の人が小指の爪が小さくなることが多いそうで、
今流行っている“隠れガニ股”の人も外側荷重になりやすいそうです
・隠れガニ股とは？
一見ガニ股ではないが、足にガニ股の人と同じトラブルが起きている人のことです。
膝から下がO脚の人や、サンダルやミュールばかり履く人はなりやすいそうで、
ガニ股は男性に多いですが、隠れガニ股は女性に多いそうです。
（１）両足をそろえて立つ
（２）片側のひざを上げる
※身体を直立させたままを維持する、これが普段使わない親指側の筋肉を使い
腹筋背筋も使うので腰痛予防につながると言われています
（３）つま先を後ろにチョンとつける
※後ろに足を置く時は、おしりが締まっているか手で確認する
お尻の周りの筋肉を使うので、尿漏れ予防にもつながると言われています
☆私も小指の爪小さいです～。爪が小さい原因があったんですね。
片足あぐらで隙間ができる人は、股関節が硬い、または悪くなっている人だそうで、
こういった人は将来的に脊椎に損傷が出る可能性が高いそうです。
股関節が硬い人は、やがて骨が変形し痛みを伴うこともあり、どうしても痛みをかばうように歩くため、どんどん体のバランスが崩れてしまい、バランスが崩れたまま生活していると、脊椎に無理な負担がかかり続けて、脊椎圧迫骨折を招くことがあるそうです。
【片足あぐらのやり方】
（１）壁など寄りかかれるものに背中をつけて座り、両足を伸ばす
（２）片方の足だけあぐらをかく（※曲げた方の足の指先が反対の足のヒザにくるようにする）
（３）曲げた方のヒザと床にどのくらい隙間が空いているかをチェック
★ペットボトルを膝と床の隙間に挟み、足の下に入りきらなければセーフです。
一本まるまる入りきってしまったらアウトです。
（１）背もたれに背中をつけ、足を開いて座る
（２）動かしにくいと思った足のつけ根（股関節）を押しながら足首を内外にパタパタ動かす
（３）足首を内外に動かした時に、足のつけ根部分を押す
★１日２０回を目安に行うのがポイントで、力を抜いて行い、足が痛くてできない人は
首を内外に動かすだけでもOKです
・オレンジピールスキンとは？
セルライトがひどくなり、肌の表面がオレンジの皮のようにデコボコした状態のことで、
摂取したエネルギーを消費する「代謝」そのものの低下につながります。
代謝が落ちれば、今までと変わらない食生活をしていてもカロリー消費をすることができず
どんどん太りやすい体質になってしまう可能性が高まります。
・オレンジピールスキン予備軍のチェック法
脂肪のつきやすい太ももの少し内側の辺りを両手で皮膚をつまんで集めるようにします。
表面にえくぼのようなへこみが見られればオレンジピールスキンの予備軍の状態といえます。
【オレンジピールスキン予防法】
（用意するもの）
・ペットボトル（硬くてデコボコしたものがおすすめです）
（方法）
太ももの裏側を下から上に向かってペットボトルを強めに転がしてマッサージします。
※足のつけ根にあるリンパ節に流すようなイメージで行います。
※お風呂でやれば、ぬるま湯を用意する必要もなく、血行も良くなっているので、よりマッサージ効果が期待できるそうです。
☆私もセルライトあるんです～（＞＜）。
ちょっとやってみようかしら～。
http://www.tutumisyouji.com/
川崎市宮前区不動産会社
（有）ツツミ商事
ＴＥＬ０４４－８７０－２０１５
管理画面