最近めっきり寒くなり冬モードですね~。
まだ秋のはずなのに。

夏に職場のエアコンが壊れ1基のみ活動中。

室内なかなか暖まりません。

手先がひんやり。

「そうだこの間テレビで教えてもらった事やってみよう！！」

背中の肩甲骨と肩甲骨の間にホッカイロを貼ってみた。

肩甲骨と肩甲骨の間には太い血管が流れている為、

ここの部分にホッカイロを貼ると血液が温まり、

体全体が温まると言っていたので。

すると、手先がみるみる温まってきました。

これは凄い効果ありです。

他にも、肩回りの筋肉もほぐれて肩こり解消効果にもなるらしいですよ！！

これはオススメ。



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今朝の健康カプセルゲンキの時間のテーマは免疫力アップ術でした。

［免疫力アップする食べ物］

①ヨーグルト
　ヨーグルトに含まれる乳酸菌は免疫細胞が集まる腸内環境を正常にしてくれる
　ため、ＮＫ細胞も活性化し免疫力アップします。
　ＮＫ細胞（ナチュラルキラー細胞）には体内に侵入した細菌はウィルスをいち早く
　見つけ出し、倒す働きがあります。

｛ヨーグルトは1日カップ1杯を朝食べるのがベスト｝

☆うちの父が癌だった時、色々調べたら最新治療でＮＫ細胞治療と言うのを見つけた
　事があるんですが、食べ物からもＮＫ細胞治療出来るんですね。

②きのこ類
　免疫細胞にβグルカンがくっつくと免疫細胞が活性化するため、βグルカンを多く含む
　きのこ類を食べると免疫力アップします。

　※βグルカンは熱に弱いので、あまり加熱しすぎない調理法をしてください。
　（きのこのソテー、煮汁ごと食べられるスープがオススメです）

［免疫力アップする運動］

1、インターバル速歩

インターバル速歩とは、早歩きとゆっくり歩きを交互に3分間ずつ行う運動です。
早歩きは息がはずむ程度の速度でやや大股歩き。
ゆっくり歩きは散歩する速さで、ストレッチをしながら歩くのがオススメ。
それぞれ交互に3分５セットを行いましょう。
その後30分以内にコップ1杯の牛乳を飲むと筋肉量が増え、免疫力アップします。

［よい睡眠で免疫力アップ］

質の良い睡眠は免疫力アップします。
ＮＫ細胞は副交感神経が優位になる睡眠時に多く作られます。
質の良い睡眠を得るには睡眠前の入浴も大事です。
お風呂に浸かって体温を上げておくことで、質の良い睡眠につながります。
湯船の温度は、自分の平熱の４℃で、10分浸かるのがオススメ。

☆私は平熱36℃だからお風呂の温度40℃ですね。

《ドクターオススメ免疫力アップジュース》
材料（2人分）
キャベツ　葉4枚
人参　　　1本
レモン　　1個
ハチミツ　適量

これらの材料をジューサーにかけて作る。

☆人参ってあまり得意じゃないけど体に良いって言いますね~。
　ジューサーないから、買おう。

レモンには強い抗酸化力を持つビタミンＣが豊富に含まれている。
人参には腸の粘膜を強くするカロテンが多く含まれている為、
ＮＫ細胞などの活性を促します。
キャベツにはビタミンＣの他、抗がん作用のあるイソチオシアネート
という成分も含まれています。


《免疫力を上げ癌に勝食事療法》
・塩分の摂取を1日5ｇ以下にする
・野菜や果物を1日750ｇ以上摂る

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今朝のサタデープラスの特集は手でした。
手を見れば体の不調がわかるそうです。


《指先が冷たい人は脳梗塞の危険サイン？》

指先には交感神経が集中しているそうです。
ストレスが溜まると手指先が冷たくなるそうです。
逆に指先が冷たいと脳がストレスが溜まっているんだ
なと判断してしまうそうです。
ストレスが溜まると血流が滞って体全体が悪化し、
心筋梗塞や脳梗塞になるリスクが高まります。

（指先冷え解消法)「指先ピーン体操」
1.椅子に深く座る
↓
2.ひじを外に開き、型の高さまで引き上げる
↓
3.ひじを後ろに引き、肩甲骨を大きく動かす
↓　☆ひじは水平に引き肩より上がらないようにする。
4.手のひらを前に突出し、指先を伸ばす。
↓　☆肩から手首までは一直線、指先は上に伸ばす。
5.この姿勢を5秒間キープ。これを3セット繰り返す。


《手のひらが黄色の人は肝機能低下の可能性？》
・健康な人の手のひらの色は全体ピンク色だそうです。
・肝機能低下の人は手のひら全体が黄色になるそうです
・血流が悪くなっている人は手のひらが赤くなるそうです。
　（放置しておくと心筋梗塞や脳梗塞になる可能性もあるそうです。）

（手のひらの色を整える方法）「さんまのレモン酢かけ」
・さんまを焼いてレモン酢をかけるだけ。
※日曜日の夕食に食べると良いそうです。
　理由は明日は仕事だ~と言うストレスが日曜の夜にあるから。

[レモン酢の作り方]
（約12日分）
材料
国産レモン2個
酢　400ｃｃ
はちみつ　60ｇ

1、レモンをしっかりと洗い、水気をふき取る
2、5ｍｍ幅にカットし、8糖分する
3、保存ビンにレモン、酢、はちみつを入れ、一晩漬けたら完成。

※保存期間は冷蔵庫で約1ケ月


《爪に横すじがある人は日常生活に過度なストレスがある？》

体の不調やストレスなどで満足に栄養が行き届かないと爪に横すじができやすいそうです。
あと二枚爪のひとはタンパク質とミネラル不足だそうです

[ストレスを解消するマッサージ（爪もみ）]

1、爪の角を片方の手の親指と人差し指で挟んでもむ
2、両手の5本の指で10秒ずつ行う

※爪の先には交感神経が詰まっているため、ここを刺激することでストレスが和らぐそうです。

[二枚爪解消方法]
アーモンドを食べと良いそうです。　


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昨日放送された健康カプセル！ゲンキの時間の
テーマはひざ痛についてでした。

これは私もたまに痛くなる時あるので、大事なテーマです。

長い時間歩くと痛い、椅子から立ち上がる時痛い、
階段を降りる時痛いなどの症状に当てはまる人は、
普段痛くなくてもひざ痛予備軍かもしれないそうです。

［ひざ痛の原因］
・ひざ関節の軟骨がすり減って骨同士がぶつかりあい、
　強い痛みが生じる変形性ひざ関節痛。

・座りっぱなしや立ちっぱなしの多い人も要注意
　（ひざ関節は薄い膜で包まれていて、その中は関節液で
　　満たされているけれど、膝を動かさないと関節液が
　　循環できなくなり、酸素や栄養が行き渡らず
　　炎症が起きてしまうそうです。）

《ひざ痛予防法》
①椅子に座ってテニスボールを床に置き、足の裏でボール
　を前後に転がしましょう。ひざが適度に動き、関節液が
　滞りにくくなります。

②椅子に座って足を少し開き、ベルトでひざを縛ります。
　そして脚を左右に広げるように力をいれ、その状態を10秒
　キープします。
　10回1セットで1日3セット行いましょう。


あと前に違う番組で生姜を多く食べるとひざ関節が減らないと
言っていました。

ひざが痛いと外出するのも嫌になったりしますから、
ならないように予防した方が良いですね！！

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今日の健康カプセルゲンキの時間は毛細血管についてでした。
最近、小じわやシミが増えた、唇がガサガサに荒れる、
爪の色が白っぽい、むくみや冷えが気になると言う人は、
もしかしたら毛細血管のゴースト化（毛細血管力の低下）して
いるのかもしれません。
毛細血管のゴースト化が原因で、肝臓や腎臓などの臓器、
肺などの内臓機能低下、骨粗しょう症や認知症
にも影響がでてくるそうです。

《毛細血管》
毛細血管は動脈と静脈をつなぐ細い血管で、酸素と栄養を全身に
送り届け、二酸化炭素と老廃物を回収する働きがあります。
体全身の血管の99％が毛細血管だそうです。

《毛細血管のゴースト化》
非常に細い毛細血管はかなりもろく、外側の壁細胞が覆うことで
何とか安定しているけど、加齢によって壁細胞がはがれると、
もろくなってつぶれてしまい、最終的には消えてなくなります。
これが毛細血管のゴースト化です。

《毛細血管のゴースト化チェック方法》
舌に歯型がつく人は毛細血管で水分や老廃物がうまく回収できずに
舌がむくむのが原因です。毛細血管のゴースト化ですね。

《毛細血管のゴースト化改善方法》
①激しい運動は活性酸素が出てしまうので毛細血管には良くないそうです。
　（かかとを上げ、手はグーパー体操を朝晩20回行いましょう）
　☆全身の血流が良くなり、毛細血管力アップします。

②動物性脂肪の食品を揚げたり、焼いたりする調理法はあまり良くないそうです。

③ニッキ、シナモン、ルイボスティー、グｱバ、キンカンなどは毛細血管力を高める
　効果があるそうです。

三宅裕司さんと渡辺まりなさんの毛細血管年齢を検査したところ、
渡辺まりなさんは実年齢45歳→毛細血管年齢40歳でした。
三宅裕司さんは　実年齢6？歳→毛細血管年齢20歳でした。

三宅裕司さん凄すぎますよね～。
三宅さんは以前からかかと上げ体操していたみたいで、食事も野菜中心の生活をされて
いるみたいです。
それにしても実年齢より40歳以上若いなんて。
ちょっと私もやらなきゃ！！



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今朝のサタデープラスの特集は、糖尿病についてでした。
現在国民の5人に1人が糖尿病だそうです。
県別で言うとワースト1位が青森県。
ベスト1は愛知県でした。
私の住んでいる神奈川県はベスト2位で、
東京はベスト4位でした。

《糖尿病になりやすい県1位　青森県》

なぜ青森県がワースト1位になってしまったかと言う理由が
ちゃんとありまして、青森ではお赤飯や茶わん蒸しに砂糖を
入れるのが常識らしく、他に朝食にラーメンを食べる事が多い
らしく、カップラーメンの購入量も全国1位だそうです。
糖尿病は甘い物食べるだけではなく、炭水化物を
過剰摂取すると糖も過剰摂取することになるそうです。
あと家族で食事する時はおかずを大皿に盛る食事スタイルなので、
好きな物を多く食べてしまう傾向があるとのこと。
スポーツに関しても青森県民はスポーツをしないランキング1位
だそうです。

《糖尿病になりにくい県ベスト1位　愛知県》

なぜ愛知県は糖尿病になりにくいかと言う理由ですが、
愛知県はお味噌をよく食べる食文化なのが一因だそうです。
お味噌にはメラノイジンという抗酸化物質が多く含まれていて、
糖分の消化吸収のスピードを遅らす効果があり、食後の血糖値の
上昇を抑える働きがあるそうです。
あとアサリを食べる習慣があり、アサリには糖尿病予防に期待
出来る「マグネシウム」が貝類の中で最も多く含まれているそうです。
そして、名古屋とか喫茶店のモーニングサービスは有名ですよね。
朝食を毎日食べることで、昼食時以降の血糖値に影響を及ぼす
「セカンドミール効果」が糖尿病予防のカギになるそうです。

まとめると、
《糖尿病にならない方法》
①朝食は毎日食べる
②食後30分後ウォーキングをする。
③食事をする時はおかずは大皿に盛らずに、小分けで食べる。
④お味噌をこまめに料理に使う。
⑤アサリを食べるよう心掛ける。

森永卓郎さんはインスリンの注射をうっていたのですが、
ライザップをしてダイエットに成功したら血糖値が下がり
糖尿病の薬を使わなくて良くなったそうです。
糖尿病になったからって諦めなくても良いんですね！！



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昨年あたりチアシードが巷で流行りましたよね。
スーパーフードで植物繊維豊富でモデルさんもご愛用みたいな。
私も気になり、昨年楽天で大量購入してしまい（＾＾;）。
10回位昼食で食べたんですけど、ヨーグルトに混ぜて。
でもヨーグルトと混ぜるとカエルの卵みたいなのが強調されて、
食欲なくして、ちょっと中断。
ふとこの間思い出し、どうしたら見た目も美味しく食べられるかな～？
思いついたのがマンゴジュースに混ぜるでした～♪。
どうですか～？なかなかのトロピカルでしょ？！
別にヨーグルトにアロエも混ぜてのトロピカルな昼食でした～。


  
チアシードに含まれる栄養素
・たんぱく質
・オメガ3脂肪酸（α－リノレン酸）
・必須アミノ酸　8種類（9種類中）
・食物繊維
・カルシウム
・亜鉛
・マグネシウム
・鉄分
・ビタミン
・脂質


栄養たっぷりで

高血圧
高脂血症
動脈硬化
心臓病予防
コレステロール値の改善
糖尿病の予防
血糖値の変化を穏やかにする効果
植物繊維豊富で便秘解消効果
鉄分豊富で貧血予防
亜鉛で免疫力アップ効果
　
があるそうです。でもなかなか見た目がグロテスクなのよね～。

大さじ1杯が一日の適量で1日に必要な栄養半分摂取できるそうです。
それ以上とると逆に太ってしまうとのこと。
間違って今日大さじ2杯くらい食べちゃったわ～（＾＾;）
チアシードは12時間くらい水に浸けると良いらしいです。

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今朝の健康カプセルのゲンキの時間、特集は尿でした。
尿の色で病気が分かるそうです。

・黄色
    黄色い尿は正常です。    

・透明
水分をたくさん摂っていると薄い色になるためほとんどの場合病気ではありませんが、
  脳で作られる抗利尿ホルモンが尿の量を調節していますが、ホルモンが腎臓で効かなくなったり分泌量が減ったりすると、たくさんの尿が出るようになります。これが尿崩症です。水をたくさん飲んでいないのに尿の量が多いときは注意が必要です。
また抗利尿ホルモンは脳の視床下部で作られているため、その周辺に腫瘍ができるとホルモンの分泌が低下し、尿崩症の症状として現れることもあります。
糖尿病の場合も、尿の量が増えて、色が薄くなることがあります。

・乳白色
膿尿という尿で、痛みがあり乳白色の尿が出たら膀胱炎を疑います。また突然腰が痛くなったり熱が出たりする場合、腎盂腎炎の可能性があります。

・赤色（血尿）
血尿は、出るタイミングに注意しましょう。最初に血尿がでて後の尿は赤くない場合、尿道からの出血の可能性があります。また腎臓に結石が詰まり炎症が起きている場合は、最初から最後まで赤い尿が出ます。痛みもないのに血尿が出る場合は膀胱がんの可能性もあります
血尿は一度出て治まる場合もありますが、一度でも見た目でわかる血尿が出た場合はすぐに病院へ行きましょう。

・オレンジ色
肝臓が悪くてビリルビンの値が高くなると、オレンジに近い濃い尿が出ます。すぐに病院へ行きましょう。

・緑色
緑膿菌が原因で緑色の尿になります。健康な場合は感染することはありませんが、手術後の感染症などでは重症な感染症として知られています。敗血症の疑いもありますのですぐに病院へ行きましょう。

今日のサタデープラスの特集は足の健康法でした。
内容はこちら↓

《足の表の指にタコがある人は将来寝たきりになるかもしれない》

☆ハイヒールを長い時間履いていると、指が縮こまってしまいますよね。
　靴に指があたってタコが出来るのです。
　長時間足の指が縮こまっていると、指が変形してしまって、
　年を取ってから足が変形しているので転びやすくなり、
　家の中で転んで骨折し、そのまま寝たきりに。

♪改善方法♪
椅子に座って片足を膝にのせ、のせた足の指を手で反らしたり
丸めたりする。


《アキレス腱が2センチ以上の太さの人は突然死のリスク大》

コレステロール値の高い人はアキレス腱が太くなるそうです。
コレステロール値が高くなると心筋梗塞になって突然死のリスク
が増すそうです。

☆アキレス腱の太さが1.5センチ以上の人は要注意。
☆アキレス腱がの太さが2センチの人はお医者さんに相談を！！
※１円玉がちょうど2センチなのでアキレス腱に1円玉をあてると
　　測りやすいです。

《靴下の跡がなかなか消えない人は血液が逆流している》

☆すねの骨の周りの筋肉を5秒押して、10秒以内で戻らない人は
　危険だそうです。

[原因]　血管の中を流れている水分がしみ出し、
　　　本来水が溜まってはいけない場所に溜まるのがむくみです。

ひどくなると下肢静脈瘤になり、足の血管がボコッとでて、
寝ている時に足がつったり、立っていられないほどの激痛
おきるようになるそうです。
（うちの母も下肢静脈瘤です）

最近では医療が発達してボコッとなった血管をレーザーで焼く
日帰手術をし、日帰りで帰れるようになったそうです。
（父も下肢静脈瘤だったのですが、ちょっと昔だったので
　大がかりな手術をし、足の血管をひっこ抜かれました）

[むくみ改善方法]
1回10秒の貧乏ゆすり。1日3セット。


[むくみ改善のツボ]

※それぞれイタ気持ちいいくらいの強さで押す
・太谿：内くるぶしのくぼみ
・三陰交：内くるぶしから指３本分上にあるくぼみ
・築賓：かかとから内膝までの間、下から３分の１にあるくぼみ
・崑崙：外くるぶしとアキレス腱の間のくぼみ

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最近、短い髪の毛がぴょんぴょんしてきて凄く気になります。
先々週、美容院の人に「最近切れ毛がひどくて、頭の短い毛が気になる」
と相談したところ、「それは切れ毛ではなくて、
髪が抜けて新しく生えてきた毛が伸びたからですよ。
ストレスが溜まると髪の抜けるサイクルが早まったりします。」
と教えてもらいました。
たしかに最近ストレス過多なので納得。
ストレスは髪にも影響ありですね～（＾＾;）。
健康なツヤのある髪にするには、

①規則正しい生活
②バランスの摂れた食生活
③ストレスを溜めない。
④頭皮の血行を良くする。（私は湯船に頭をつけてます）
⑤髪を乾かす時、自然乾燥はＮＧ、ドライヤーで最初は熱風、
　だいぶ乾いてきたら冷風でしめる。
⑥たまに分け目を変える。

ですかね～。

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